心臟就像身體裏的永動機，一刻不停地跳動著。你知道嗎？這顆拳頭大小的器官，一生要跳動約25億次！但隨著年齡增長，這臺”發動機”難免會出現些小毛病。別急著翻保健品廣告，其實廚房裏就有天然的心臟”保養劑”。
一、心臟最愛的三種家常食物
1、深海魚裏的”液體黃金”
每週吃2-3次三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸的魚類，能幫助降低血液黏稠度。簡單做法是撒點海鹽和檸檬汁，用錫紙包裹後烤箱200度烤15分鐘，最大限度保留營養。
2、堅果中的”護心小能手”
每天一小把核桃或杏仁，裏面的不飽和脂肪酸就像給血管做SPA。注意選擇原味無添加的，放在辦公桌上當零食，既能解饞又護心。但記住控制在20克左右，畢竟熱量不低。
3、深色蔬菜裏的”血管清道夫”
菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜富含葉酸和維生素K。焯水後涼拌，或者用橄欖油快炒，都是不錯的吃法。特別推薦紫甘藍，其中的花青素是抗氧化的一把好手。
二、容易被忽視的護心細節
1、喝水也有黃金時間
晨起一杯溫水能稀釋血液，飯後半小時適量飲水助消化，睡前兩小時就要控制飲水量了。記住不要等口渴才喝水，那說明身體已經缺水了。
2、午休是天然”降壓藥”
中午小憩20-30分鐘，能讓心血管系統得到短暫休息。注意別趴著睡，最好準備個U型枕靠在椅背上，保持呼吸道通暢。
3、曬太陽要會挑時段
上午9-10點或下午3-4點的陽光最溫和，每天曬15-20分鐘，能幫助合成維生素D。記得避開正午的強光，曬後及時補充水分。
三、這些信號提醒你要關注心臟
1、無緣無故出冷汗
沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓，尤其是伴隨胸悶時更要警惕。
2、不明原因的牙痛
心臟問題有時會表現為下頜或牙齒放射痛，這種痛感往往說不清具體位置。
3、長期疲勞感
即使睡眠充足也總覺得累，可能是心臟供血不足的早期信號。
養護心臟不是老年人的專利，從30歲開始就要有意識地進行保養。今天介紹的這三種食物，其實適合全家人日常食用。記住，最好的”護心符”就是均衡飲食+規律作息+良好心態。下次逛菜市場時，記得把這些”心臟衛.士”放進購物車哦！
