你知道嗎？每天我們花1/3時間在做的事情，可能正在悄悄傷害你的脊柱！那些習以為常的睡姿，很可能就是讓你起床後腰酸背痛的罪魁禍首。別以為躺著就是休息，錯誤的姿勢會讓你的脊椎承受不該有的壓力。
一、最常見的傷脊柱睡姿
1、蜷縮成蝦米狀
很多人喜歡像嬰兒一樣蜷縮著睡，但這個姿勢會讓脊椎長時間處於彎曲狀態。時間久了容易導致椎間盤壓力不均，早上起來腰背僵硬。
2、趴著睡
這個姿勢會讓脖子必須扭轉90度才能呼吸，頸椎承受巨大壓力。同時腰部過度凹陷，容易引發腰椎間盤問題。
3、大字型仰臥
雖然看起來放鬆，但完全平躺會讓腰部懸空，失去支撐。長期如此會導致腰肌勞損，甚至影響骨盆位置。
二、睡姿對脊柱的影響機制
1、壓力分佈不均
不良睡姿會讓某些椎間盤承受過大壓力，就像把雞蛋長期放在不平的桌面上，遲早會出問題。
2、肌肉持續緊張
為了維持彆扭的姿勢，某些肌肉群會整夜保持收縮狀態，這就是為什麼睡醒反而更累。
3、血液迴圈受阻
壓迫到重要血管時，會影響脊柱周圍組織的供氧，加速椎間盤退化。
三、改善睡姿的實用技巧
1、側臥時夾個枕頭
在膝蓋間放個合適高度的枕頭，能保持骨盆中立位，減輕腰椎壓力。注意枕頭要足夠蓬鬆。
2、仰臥時墊高膝蓋
在膝蓋下方墊個小靠枕，能讓腰部自然貼緊床墊，維持正常生理曲度。
3、選擇合適的枕頭
枕頭高度要能填滿脖子和床墊之間的空隙，保證頸椎自然彎曲。記憶棉材質是不錯的選擇。
四、其他護脊小貼士
1、起床先側身再起
避免直接從仰臥位彈起，這會突然給腰椎施加壓力。先轉身到側臥位，用手支撐慢慢起身。
2、睡前做簡單拉伸
輕柔的貓式伸展和嬰兒式能放鬆脊柱周圍肌肉，幫助找到更舒適的睡姿。
3、定期更換床墊
太軟或太硬的床墊都不利於脊柱健康，一般5-7年就該更換。選中等硬度的對脊椎最友好。
記住，改變睡姿需要時間適應，可以循序漸進調整。如果已經出現持續腰痛，建議及時就醫檢查。畢竟我們一生要在床上度過約26年，值得為脊柱健康投資！今晚就試試這些方法，讓起床後的你神清氣爽~
