葉酸可不是孕婦專屬！最近門診發現，越來越多的中老年人也開始主動詢問葉酸補充的問題。這個看似普通的B族維生素，對銀髮族的健康守護超乎想像。
一、葉酸如何守護老年健康
1、心血管保護傘
葉酸能幫助降低血液中的同型半胱氨酸水準，這個指標過高會損傷血管內皮。適當補充可減少動脈硬化風險，讓血管保持年輕態。
2、認知功能防護牆
研究發現葉酸缺乏與認知功能下降存在關聯。它參與神經遞質合成，就像給大腦神經元穿上一層防護衣。
3、貧血預防能手
隨著年齡增長，造血功能會逐漸減退。葉酸與維生素B12協同作用，能有效預防巨幼細胞性貧血的發生。
二、老年人補葉酸的三大變化
1、睡眠品質提升
不少老人回饋補充後，夜間覺醒次數明顯減少。這與葉酸調節神經系統功能有關。
2、精神狀態改善
告別整天昏昏沉沉的感覺，補充足夠葉酸後，思維敏捷度和日常精力都有所提升。
3、手腳溫暖感增強
微循環改善後，很多老人發現手腳冰涼的情況有所緩解，這得益於葉酸對血管的養護作用。
三、科學補充的注意事項
1、優先食補原則
深綠色蔬菜、動物肝臟、豆類都是天然葉酸庫。每天保證300克綠葉菜，基本能滿足需求。
2、劑量把控關鍵
普通老年人每日400微克足夠，過量補充可能掩蓋維生素B12缺乏症狀。
3、藥物相互作用
某些降壓藥、抗癲癇藥物會影響葉酸吸收，用藥人群需諮詢醫生調整劑量。
營養師建議50歲後每年做一次葉酸檢測，就像定期量血壓一樣簡單。從今天開始，給餐盤多加一把菠菜，或許就是給未來的自己最好的健康投資。記住，營養補充從來不是越多越好，找到適合自己身體的平衡點才最重要。
