老人每天做幾次深呼吸，身體會發生什麼改變？這個看似簡單的動作，可能比吃補品還管用！呼吸是我們每時每刻都在做的事，但大多數人其實都不會”正確呼吸”。特別是上了年紀後，肺功能自然衰退，學會深呼吸簡直就像給肺部做SPA。
一、深呼吸帶來的四大驚喜變化
1、肺活量明顯提升
隨著年齡增長，肺部彈性會逐漸減弱。每天有意識地進行深呼吸，能鍛煉膈肌和肋間肌，就像給氣球做拉伸運動。堅持一個月後，爬樓梯不再氣喘吁吁就是最直觀的感受。
2、血液含氧量增加
深呼吸時肺泡充分打開，氧氣交換效率提高20%以上午10點陽光最好的時候練習效果最佳。充足的氧氣供應能讓頭腦更靈活，手腳也不容易發麻。
3、自主神經更平衡
緩慢的腹式呼吸能啟動副交感神經，對緩解焦慮特別有效。很多失眠老人練習後，入睡時間平均縮短了15分鐘。
4、免疫力悄悄增強
深呼吸時淋巴迴圈加速，免疫細胞更活躍。研究顯示，規律練習者感冒次數比同齡人少三分之一。
二、最適合老人的呼吸練習法
1、腹式呼吸法
平躺或坐直，一手放腹部。吸氣時讓肚子鼓起，呼氣時緩慢收縮。每天早晚各做5次，每次3-5分鐘。
2、數息法
吸氣時默數4秒，屏息2秒，呼氣6秒。這個節奏最符合人體生物節律，對調節血壓也有幫助。
3、聞花香式
想像面前有朵花，用鼻子慢慢吸氣3秒，再噘嘴緩緩呼氣，就像要把蠟燭吹滅。
三、這些細節要注意
1、避免飯後立即練習
最好在餐前或餐後1小時進行，否則可能影響消化。
2、環境要空氣清新
避開霧霾天和通風不良的場所，清晨的陽臺是最佳選擇。
3、量力而行別勉強
有慢性阻塞性肺病的老人，要在醫生指導下調整呼吸深度。
4、穿著要寬鬆
腰帶、內衣不要太緊，確保腹部能自由起伏。
別看動作簡單，85歲的張奶奶堅持三個月後，體檢時醫生都驚訝她的肺年齡只有70歲！從今天開始，看電視時、曬太陽時，隨時都能來幾個深呼吸。記住，養生不在花錢多，關鍵是把簡單的事堅持做。一口好呼吸，才是長壽最實在的本錢！
