清晨5點的鬧鐘響起時，你是神清氣爽地起床，還是掙扎著按掉鬧鐘？那些堅持早起的人可能不知道，有些晨起習慣正在悄悄傷害血管。神經內科醫生提醒：有三個常見錯誤會讓你的血管比同齡人老十歲。
一、起床太猛像”過山車”
1、血壓瞬間飆升
從躺到站的體位變化，會讓血壓在3秒內升高20-30mmHg。臨床數據顯示，清晨6-10點腦梗發生率比其他時段高40%。
2、正確打開方式
醒來先做30秒”床上操”：活動腳踝、握拳放鬆。給血管足夠的適應時間，就像給汽車熱發動機。
二、空腹晨練暗藏危.機
1、血液黏稠度高峰
經過整夜水分蒸發，早晨血液黏稠度比平時高6%。這時候劇烈運動，容易形成微小血栓。
2、科學運動方案
喝半杯溫水再出門，選擇太極拳等溫和運動。避免需要憋氣的力量訓練，這類動作會使顱內壓驟增。
三、冷水洗臉的”血管炸.彈”
1、溫差誘發痙攣
突然的冷刺激會讓面部血管劇烈收縮，這種連鎖反應可能波及顱內血管。冬.季門診中，因此誘發TIA（短暫性腦缺血）的病例並不少見。
2、智慧清潔法則
用34-36℃的溫水洗臉，這個溫度最接近皮下血管的舒適區。油性皮膚可以先用溫水打開毛孔，再用稍涼的水收斂。
四、被忽視的晨間補水
1、夜間隱形脫水
就算開著加濕器，人體在睡眠中仍會通過呼吸丟失300ml水分。這是很多人晨起頭暈的真正原因。
2、黃金飲水法
床頭放保溫杯，醒來先小口喝100ml溫水。加少許檸檬汁能促進腸道蠕動，但胃病患者要謹慎。
改掉這些習慣其實很簡單。有位堅持晨跑十年的患者，僅僅調整了起床速度和補水方式，體檢時的血管彈性指標就改善了15%。記住，早起是好事，但要用對方法。從明天開始，給自己的身體一個溫柔的清晨吧。
