深夜輾轉反側時，您可曾想過睡姿正在悄悄傷害心臟？那些看似平常的睡眠習慣，可能正在透支您的健康資本。別以為只有熬夜傷身，錯誤的睡眠方式對心臟的傷害同樣不可小覷。
一、枕頭高度暗藏玄機
1、過高枕頭會壓迫頸動脈
當枕頭超過15釐米時，頸部過度前屈會導致血流受阻。長期如此可能誘發腦供血不足。
2、過低枕頭影響呼吸功能
完全不用枕頭會使呼吸道變窄，增加心臟負擔。建議選擇8-12釐米的枕頭最合適。
3、特殊人群需要定制
頸椎病患者建議使用波浪形記憶枕，打鼾人群適合側睡專用枕。
二、睡姿選擇大有講究
1、平躺最護心
仰臥位能保持脊柱自然曲度，減輕心臟壓力。但要注意在膝蓋下墊個小枕頭。
2、右側臥優於左側
左側臥可能壓迫心臟，右側臥則能減輕臟器壓力。孕婦建議採用左側臥位。
3、避免俯臥姿勢
趴著睡會壓迫胸腔，影響呼吸和血液迴圈，增加心臟負荷。
三、睡前準備不可忽視
1、晚餐要清淡
睡前3小時完成進食，避免高脂高鹽食物加重心臟負擔。
2、控制飲水量
睡前1小時限制飲水，避免夜尿頻繁影響睡眠品質。
3、營造舒適環境
保持臥室溫度在20-24℃之間，使用遮光窗簾保證黑暗環境。
四、起床方式關係重大
1、避免突然起身
睡醒後先在床上活動四肢，靜坐1分鐘再緩慢下床。
2、晨起喝杯溫水
補充夜間流失的水分，幫助稀釋血液濃度。
3、做簡單伸展
進行5分鐘輕柔拉伸，促進血液迴圈再開始日常活動。
這些細節看似微不足道，卻直接影響著心臟健康。有位堅持調整睡姿的老人，半年後心悸症狀明顯改善。記住，優質睡眠是最好的”護心丸”，從今晚開始，給心臟一個舒適的安睡環境吧！
