腎結石發作時的疼痛，據說比生孩子還要命！那種從腰部蔓延到下腹的絞痛，能讓七尺大漢疼得直不起腰。其實預防腎結石最簡單的方法就在手邊——你每天喝的水。但喝水也有大學問，喝對了是良藥，喝錯了可能適得其反。
一、腎結石患者喝水的3個黃金法則
1、喝水量不是越多越好
每天2000-2500ml最理想，相當於4-5瓶礦泉水。但不要一次喝太多，每小時不超過400ml。睡前2小時適當減少飲水量，避免起夜影響睡眠品質。
2、選對喝水時間點
晨起空腹一杯溫水能稀釋夜間濃縮的尿液。飯後半小時喝水幫助消化。運動前後都要及時補水，但避免劇烈運動後立即大量飲水。
3、水質選擇有講究
白開水是最安全的選擇。礦泉水要選鈣含量低於50mg/L的。不建議長期飲用純淨水，缺乏礦物質反而可能促進結石形成。
二、3種要小心的”水陷阱”
1、濃茶咖啡要限量
茶葉中的草酸和咖啡因都可能增加結石風險。每天咖啡不超過2杯，茶水不超過1000ml。喝的時候記得額外補充白開水。
2、果汁不是好選擇
尤其是橙汁、葡萄柚汁等高草酸果汁。看似健康，實則可能適得其反。想喝果汁可以選檸檬水，其中的檸檬酸鹽反而有助於預防結石。
3、碳酸飲料要杜絕
可樂等碳酸飲料含磷酸，會改變尿液酸鹼度。更可怕的是其中的糖分，會顯著增加結石風險。實在想喝氣泡感，可以選無糖蘇打水。
三、特別提醒2類人群
1、已經做過碎石手術的患者
術後一個月內要保證每天2500-3000ml飲水量。但要注意均勻分配，避免短時間內大量飲水增加腎臟負擔。
2、有結石家族史的人
建議養成隨身帶水杯的習慣。可以嘗試用吸管喝水，這樣會不自覺喝得更多。定期做尿液檢查，及時發現異常。
記住一個簡單原則：你的尿液應該接近無色或淡黃色。如果顏色像蘋果汁一樣深，說明喝得太少了。從現在開始，放下手機去接杯水吧，這個小小的動作，可能就是預防下一次劇痛的關鍵。腎臟健康就像存錢，每天的好習慣都是在為未來投資。
