夜深人靜時，你的心臟可能正在”加班”！最近一項針對心血管疾病的研究顯示，冠心病患者夜間突發不適的概率比白天高出37%。這不是危言聳聽，而是提醒我們：睡覺這件小事，對心臟來說可是頭等大事。
一、睡姿裏的大學問
1、最佳姿勢選右側
像胎兒般向右側臥最理想，這個姿勢能減輕心臟壓力。避免左側臥壓迫心臟，也不要長時間仰臥加重呼吸負擔。
2、枕頭高度要適中
枕頭過高會導致頸部前屈影響血流，建議選擇8-12釐米的支撐枕。可以在膝蓋間夾個薄枕，保持脊柱自然曲線。
3、起床動作要放緩
晨起時先在床上活動手腳，坐起停留30秒再下床。這個”三部曲”能避免血壓驟變。
二、睡前準備不能馬虎
1、晚餐時間有講究
睡前3小時完成進食，避免消化負擔。少吃高鹽高脂食物，一碗小米粥比夜宵更護心。
2、情緒調節很重要
睡前一小時遠離刺激內容，試試聽輕音樂或做深呼吸。焦慮時按揉內關穴（手腕橫紋上三指）有助安神。
3、環境營造要用心
保持臥室18-22℃的舒適溫度，使用遮光窗簾。床頭放杯溫水，半夜口渴時小口慢飲。
三、夜間突發狀況應對
1、胸悶要警惕
出現壓迫性胸痛立即坐起，舌下含服急救藥。若15分鐘未緩解，必須立即就醫。
2、呼吸不暢巧處理
墊高床頭45度，開窗通風。避免突然起身，可用腹式呼吸緩解症狀。
3、夜尿頻繁要注意
睡前2小時控制飲水，起夜時先坐床邊適應1分鐘。記錄夜尿次數，超過3次需就診。
四、這些習慣要改正
1、蒙頭睡覺最危險
被窩裏二氧化碳濃度升高，會加重心臟缺氧。
2、服藥時間別弄錯
某些藥物需睡前服用，要嚴格遵循醫囑時間。
3、熬夜透支要不得
23點前入睡保證心臟修復，週末補覺無法彌補日常透支。
心臟就像24小時工作的水泵，睡眠是它唯一的”保養時間”。記住這些細節，就是在給心臟上保險。從今晚開始，讓你的心臟在睡夢中也能安心”休假”！
