失眠的痛苦只有經歷過的人才懂！數羊數到懷疑人生，翻來覆去像煎餅，第二天頂著熊貓眼上班…別急著吃安眠藥，其實很多失眠都是自己”作”出來的。神經內科醫生最常提醒患者的3個睡眠禁忌，看看你中招了沒？
一、睡前玩手機的危害比想像中更可怕
1、藍光欺騙大腦
手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還是白天。研究發現睡前用手機2小時，入睡時間平均延長1小時。
2、資訊刺激讓大腦興奮
刷短視頻、看劇會讓大腦持續處於接收資訊狀態，就像給發動機猛踩油門，想刹車都刹不住。
3、姿勢影響呼吸
躺著玩手機容易壓迫頸椎，還會造成呼吸不暢，這些都是失眠的隱形推手。
二、晚上運動要選對時間
1、劇烈運動升高核心體溫
晚上7點後做高強度運動，會讓體溫居高不下。而人體需要降低0.5℃才能順利入睡。
2、交感神經持續興奮
運動後身體處於亢奮狀態，至少要2-3小時才能平靜下來。建議把跑步、跳操改到下班後6點前完成。
3、可以選擇舒緩運動
瑜伽、八段錦這類溫和運動，反而能幫助放鬆身心。注意睡前1小時就要結束。
三、吃錯宵夜毀睡眠
1、高糖食物讓血糖坐過山車
蛋糕、餅乾會讓血糖先飆升後驟降，這種波動容易導致半夜驚醒。
2、辛辣刺激影響消化
麻辣燙、燒烤等食物可能引起胃灼熱，躺下後不適感更明顯。
3、酒精並不能助眠
雖然喝酒後容易入睡，但會降低睡眠品質，增加夜醒次數。可以喝杯溫牛奶或小米粥代替。
四、醫生推薦的助眠小妙招
1、早晨曬15分鐘太陽
陽光能調節生物鐘，特別要照到眼睛（不要直視）。陰天也要堅持這個習慣。
2、建立睡前儀式感
每天固定時間關燈，用熱水泡腳、聽輕音樂，給大腦發出”該睡覺了”的信號。
3、創造合適的睡眠環境
臥室溫度在18-22℃最佳，使用遮光窗簾，必要時可以試試白噪音。
記住，治療失眠就像調理花園，需要耐心培育。先改掉這3個壞習慣，配合規律作息，好睡眠自然會找上門。今晚就開始實踐吧，願每個人都能擁有嬰兒般的睡眠！
