65歲後的清晨，很多人習慣性地早起晨練，殊不知這個看似健康的行為可能暗藏風險。隨著年齡增長，我們的身體機能會發生微妙變化，有些年輕時有益的習慣，現在反而可能成為健康隱患。
一、清晨劇烈運動要謹慎
1、心血管系統在早晨最為脆弱
人體在清晨時分血壓自然升高，血液黏稠度增加，這個時段突發心腦血管意外的風險比其他時段高出3倍。太極拳、八段錦等柔和運動更適合作為晨練選擇。
2、關節需要更長時間”預熱”
經過整夜靜止，老年人的關節滑液分泌不足，突然進行跑跳類運動容易造成關節損傷。建議起床後先在床邊做5分鐘伸展再活動。
二、空腹晨練隱患多
1、低血糖風險顯著增加
經過8小時睡眠，體內糖原儲備幾乎耗盡。空腹運動可能導致頭暈、心慌等低血糖症狀，嚴重時甚至會引發暈厥。
2、胃部不適概率升高
晨起時胃酸分泌較多，空腹運動可能誘發反酸、胃痛等症狀。建議先喝半杯溫水，吃少量易消化食物如香蕉再出門。
三、過度清潔反傷身
1、頻繁洗澡破壞皮膚屏障
老年人皮脂分泌減少，每天洗澡會洗掉保護性油脂，導致皮膚乾燥瘙癢。冬.季隔天洗一次，夏季每天快速沖洗即可。
2、過度使用清潔產品
強效沐浴露會加劇皮膚乾燥問題，選擇pH值5.5左右的弱酸性產品更為合適。洗澡後3分鐘內及時塗抹保濕乳液。
四、盲目節食不可取
1、營養不足加速肌肉流失
刻意減少食量可能導致蛋白質攝入不足，引發肌少症。每餐都應保證優質蛋白如雞蛋、豆腐的攝入。
2、完全素食未必健康
長期純素食可能缺乏維生素B12等營養素，適當攝入魚類、乳製品對維持神經系統健康很有必要。
年過65歲，學會”懶”一點反而是種智慧。早上多睡會兒，等陽光充足再起床；運動改到下午4-5點這個黃金時段；飲食不必過分苛刻，營養均衡最關鍵。記住，適合年輕人的養生方式未必適合現在的你，調整節奏才能活出品質。從今天開始，給自己一個更從容的老年生活吧！
