糖尿病被稱為”甜蜜的負擔”，但這份”甜蜜”背後卻暗藏危.機。據統計，我.國每10個成年人中就有1個糖尿病患者。別急著被數字嚇到，其實只要掌握正確方法，血糖完全可以乖乖聽話！
一、飲食管理是控糖基礎
1、主食要會挑
把白米飯換成糙米飯或雜糧飯，升糖速度能降低30%。每餐主食量控制在拳頭大小，搭配足量蔬菜。
2、蛋白質要足量
每天保證1個雞蛋、1杯牛奶、2兩瘦肉。魚肉、雞胸肉、豆腐都是優質選擇，能增強飽腹感。
3、進餐順序有講究
先喝湯，再吃菜，最後吃主食。這樣的進餐順序能讓血糖上升更平緩。
二、運動是天然降糖藥
1、有氧運動不可少
快走、游泳、騎自行車都不錯，每週至少5次，每次30分鐘。注意運動前後監測血糖。
2、抗阻訓練很重要
每週2-3次啞鈴或彈力帶訓練，能提高肌肉對葡萄糖的利用率。
3、避免久坐
每坐1小時就起來活動5分鐘，簡單的伸展運動也能幫助控制血糖。
三、監測血糖要科學
1、監測頻率因人而異
血糖不穩定者每天監測4-7次，穩定後可減少到每週2-3天。
2、記錄很關鍵
建立血糖日記，記錄飲食、運動和用藥情況，方便醫生調整方案。
3、注意監測時間點
空腹、餐後2小時、睡前是重要監測時段，特殊情況隨時測。
四、用藥遵醫囑很重要
1、按時按量服藥
不要自行增減藥量，更不要聽信偏方替代正規治療。
2、注意藥物相互作用
某些感冒藥、抗生素可能影響降糖效果，用藥前要諮詢醫生。
3、定期復查不能少
每3個月查一次糖化血紅蛋白，每年做一次全面體檢。
五、特別提醒
1、預防低血糖
隨身攜帶糖果，出現心慌、手抖等低血糖症狀立即進食。
2、保護雙腳
每天檢查足部，選擇舒適透氣的鞋子，避免受傷感染。
3、管理壓力
學會放鬆技巧，長期緊張會導致血糖升高。
4、戒煙限酒
吸煙會加重血管病變，飲酒要適量並搭配食物。
記住，糖尿病管理是場馬拉松，不是短跑。有位糖友堅持飲食運動管理10年，血糖一直很穩定，連醫生都誇他控制得好。其實控糖沒那麼難，關鍵是要養成好習慣並堅持下去。從今天開始，選一兩個最容易做到的改變開始行動吧！
