糖尿病不可怕，可怕的是對它的無知和輕視！在門診經常遇到兩種極端患者：一種確診後戰戰兢兢什麼都不敢吃，另一種毫不在意照樣胡吃海喝。但那些長壽的”糖友”們，往往掌握了一套與疾病和平共處的智慧。
一、拒絕”三高”飲食的誘惑
1、精製碳水要控制
白米飯、白麵條這些高升糖指數食物，會像坐過山車一樣讓血糖驟升驟降。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、看不見的油脂很危險
火鍋底料、沙拉醬這些隱藏油脂大戶，比肉眼可見的肥肉更需警惕。每天烹飪用油不要超過25克。
3、高鹽是隱形殺手
臘肉、醃菜等醃制食品含鈉量驚人，會加重血管負擔。學會用香草、檸檬等天然調味料替代鹽分。
二、告別”葛優躺”的生活方式
1、久坐比吸煙更傷身
每坐1小時就要起身活動5分鐘，簡單的拉伸就能改善胰島素敏感性。
2、規律運動有講究
不必追求高強度，每天快走30分鐘就能顯著改善血糖。注意避免空腹運動引發低血糖。
3、熬夜擾亂代謝鐘
深夜追劇打遊戲會打亂褪黑素分泌，進而影響胰島素工作。儘量在23點前入睡。
三、遠離”自以為是”的用藥誤區
1、隨意調整藥量是大忌
根據血糖值自行增減藥物，就像不停踩油門又急刹車的危險駕駛。
2、偏方驗方要警惕
某些號稱”根.治糖尿病”的偏方，可能偷偷添加違禁成分傷肝傷腎。
3、監測不能三天打魚
血糖記錄就像行車記錄儀，沒有完整數據醫生很難給出精准調整方案。
四、破除”與世隔絕”的心理牢籠
1、拒絕社交等於雪上加霜
長期宅家不出門，抑鬱情緒會加重胰島素抵抗。每週至少參加1次親友聚會。
2、過度焦慮反傷身
整天盯著血糖儀數字患得患失，應激激素反而會推高血糖。
3、學會與疾病和解
糖尿病需要管理而非戰勝，保持平和心態才是長壽秘訣。
那些活到80歲的糖友們，往往早早就明白了這些道理。他們不再和血糖較勁，而是學會了傾聽身體的聲音。其實糖尿病就像個嚴格的健康監督員，逼著人養成更科學的生活方式。記住控糖不是苦行僧修行，用對方法照樣可以享受美食和精彩人生！
