你是不是覺得得了糖尿病就等於被判了”健康無期徒刑”？其實，臨床數據顯示，很多糖尿病患者照樣能活到90歲高齡。他們到底有什麼長壽秘訣？醫生觀察發現，這些”糖壽星”們在60歲左右就開始主動調整生活方式，尤其注意避開這三個關鍵雷區。
一、不再和血糖玩”過山車”
1、告別極端節食
有些糖友為了控糖乾脆不吃主食，這反而會引發低血糖。長壽糖友都懂得合理分配三餐碳水，選擇低GI的雜糧飯、全麥麵包等慢消化主食。
2、戒掉”補償性暴食”
偶爾血糖超標就絕食懲罰自己？這會導致血糖劇烈波動。聰明人會通過增加運動來平衡，比如餐後散步20分鐘。
3、停止頻繁加餐
嘴巴寂寞就抓零食的習慣最危險。建議準備些黃瓜條、聖女果等低糖蔬果，解饞又安全。
二、不再把藥物當”免死金牌”
1、拒絕自行調藥
發現血糖值好看就偷偷減藥？這是拿健康開玩笑。任何用藥調整都要經過醫生評估。
2、停止”藥物依賴”思維
光靠吃藥不改變生活方式？長壽糖友會把服藥當作輔助手段，重點放在飲食和運動管理上。
3、定期監測不偷懶
不要等身體發出警.報才測血糖。建議養成晨起、餐前、睡前的規律監測習慣。
三、不再忽視身體”小信號”
1、腳部檢查成日常
每天洗腳時觀察有無傷口、變色，襪子要選無骨縫的純棉款，這些小細節能預防糖尿病足。
2、定期眼科檢查
每年至少做一次眼底檢查，別等視力模糊才就醫。很多糖友失明都是拖出來的。
3、關注情緒健康
焦慮抑鬱會升高血糖。培養書法、園藝等靜心愛好，比吃甜食減壓健康得多。
這些長壽糖友的共通點是：把糖尿病管理變成生活的一部分，而不是與之對抗。他們用幾十年實踐證明，控糖不是苦行僧式的折磨，而是學會與身體和解的智慧。從今天開始，試著用”加減乘除”來對待糖尿病：增加運動、減少精製糖、乘上快樂因數、除去焦慮情緒。記住，血糖儀上的數字只是參考，真正決定壽命的是你對待它的態度！
