剛拿到體檢報告上的”脂肪肝”三個字，很多人第一反應是戒肉吃素。其實有個更簡單的辦法——穿上運動鞋去快走。別小看這個零成本的運動，堅持下來肝臟可能給你發”感謝信”。
一、肝臟減負看得見
1、肝酶指標回落
轉氨酶數值居高不下是脂肪肝患者的痛。規律快走後，肝臟炎症逐漸減輕，體檢單上的ALT、AST指標會給你驚喜。
2、B超影像改善
原本像被油泡過的肝臟，經過幾個月快走，超聲檢查會發現脂肪浸潤範圍明顯縮小，有些甚至能逆轉輕度脂肪肝。
二、全身代謝大掃除
1、腰圍縮水最快
內臟脂肪對運動特別敏感，每天快走1個月，皮帶往往要多扣一個孔。腰圍每減少1釐米，肝臟負擔就輕一分。
2、血糖更聽話
肌肉運動時消耗大量葡萄糖，相當於給血糖安了調節閥。很多快走愛好者發現，原先波動的血糖逐漸變得平穩。
三、意想不到的附加福利
1、睡眠品質提升
傍晚快走能重置生物鐘，幫助產生更多褪黑素。不少人反映入睡困難改善，連半夜醒來的次數都減少了。
2、皮膚狀態變好
運動時血液迴圈加速，相當於給皮膚做免費SPA。原本暗沉的臉頰漸漸透亮，出油長痘的情況也會減輕。
四、科學快走有門道
1、時間選擇
避開飯後1小時內和睡前2小時，早晨日出後或傍晚下班時段最佳。
2、強度把控
達到微微氣喘但能說話的狀態，步頻維持在每分鐘110-130步較理想。
3、持續時間
每次30分鐘起步，逐步增加到60分鐘。零基礎者可以從”快走2分鐘+慢走1分鐘”迴圈開始。
有位堅持快走的銀行職員，半年後不僅脂肪肝從中度轉為輕度，體檢時醫生發現他肝臟彈性檢測數值年輕了5歲。記住，戰勝脂肪肝不需要劇烈運動，每天用腳步丈量健康，你的肝臟會回報更多驚喜。現在系好鞋帶，今天的快走計畫可以開始了！
