天氣變熱，血糖也跟著”熱情高漲”？最近門診發現，不少糖友的血糖值像坐上了過山車。原來高溫環境下，身體代謝會發生微妙變化，有些日常行為可能正在悄悄推高你的血糖。別擔心，避開這幾個雷區，血糖自然乖乖聽話。
一、高溫天最危險的4個習慣
1、把胰島素隨意存放
胰島素最怕高溫暴曬，放在汽車後備箱或陽光直射的窗臺，藥效可能打五折。正確做法是隨身攜帶保溫袋，室內存放要避光陰涼。
2、運動後猛灌冰飲料
大汗淋漓時喝下含糖冷飲，血糖會像火.箭般躥升。建議選擇常溫淡鹽水或自製檸檬水，小口慢飲。
3、赤腳在高溫地面行走
糖尿病足患者對溫度不敏感，60℃的地面可能燙出水泡都察覺不到。外出務必穿透氣棉襪和軟底鞋。
4、擅自減少用藥量
有些糖友發現夏天血糖下降就自行減藥，這可能導致血糖劇烈波動。任何用藥調整都要先諮詢醫生。
二、高溫影響血糖的三大原因
1、胰島素吸收加快
血管擴張會使皮下注射的胰島素吸收速度提升20%-30%，容易造成低血糖風險。
2、體內水分流失
每流失1升水分，血糖濃度就會上升約0.6mmol/L。高溫天更要定時補水。
3、食欲變化影響
天熱時偏愛冷飲和水果，無形中增加單糖攝入量。建議把水果放在兩餐之間食用。
三、糖友度夏必備錦囊
1、監測要”勤”更要”巧”
除了空腹血糖，要特別關注餐後2小時和睡前數值。出汗多時要檢查指尖血糖儀的準確性。
2、飲食記住”三涼三溫”
涼性食物如苦瓜、黃瓜可多吃，但綠豆、西瓜要適量；溫熱的薑茶、肉桂茶反而能幫助穩定血糖。
3、運動時間有講究
避開上午10點至下午4點的烈日，選擇清晨或傍晚運動。隨身攜帶糖果預防低血糖。
四、這些異常信號要警惕
1、突然的視力模糊
可能是血糖急劇升高導致晶狀體腫脹，要及時測血糖並就醫。
2、手腳麻木加重
高溫會使神經病變症狀更明顯，需要加強足部護理。
3、異常疲憊感
持續乏力可能是酮症酸中毒的前兆，特別是伴隨呼吸深快時。
記住控糖是個技術活，夏天更要打起十二分精神。有位糖友堅持每天記錄飲食、運動和血糖數據，三個月後糖化血紅蛋白下降了1.5%。其實管理血糖就像照顧小寶寶，需要耐心和細心。現在就開始檢查你的日常習慣吧，讓血糖穩穩過夏天！
