清晨的陽光透過窗簾，很多人已經精神抖擻地開始晨練。但如果你有高血壓，這個習慣可能要改改了！心內科醫生發現，清晨6-10點被稱為”魔鬼時間段”，這個時段心腦血管意外發生率比其他時段高出40%。為什麼早起對高血壓患者這麼危險？讓我們揭開這個健康密碼。
一、血壓晨峰現象要警惕
人體血壓在清晨會自然升高，這是正常的生理現象。但高血壓患者的晨峰更明顯，收縮壓可能比夜間高出20-40mmHg。此時血管承受的壓力最大，容易誘發心腦血管事.件。研究發現，這個時段發生心肌梗死的風險是其他時段的3倍。
二、三件危險事千萬別做
1、猛然起床
從臥位突然變為立位時，血壓會急劇波動。正確做法是醒來後先躺30秒，坐起30秒，再慢慢站起。床頭可以準備一件外套，避免受涼引起血管收縮。
2、劇烈運動
晨練時交感神經興奮，會進一步升高血壓。建議把運動時間改到下午4-6點，選擇散步、太極拳等溫和運動。運動前要做好10分鐘熱身。
3、用力排便
早晨腸道蠕動活躍，但過度用力會使腹壓驟增。有便秘問題的人要多吃富含膳食纖維的食物，養成定時排便習慣。必要時可以諮詢醫生使用通便方法。
三、安全度過清晨有妙招
1、監測晨起血壓
起床後1小時內測量，連續測量3次取平均值。記錄數據方便醫生調整用藥方案。
2、調整服藥時間
某些長效降壓藥可以改為睡前服用，這樣藥物濃度在清晨達到峰值。但必須遵醫囑調整。
3、準備應急藥物
在床頭、衛生間等地方放置常用急救藥物，並確保家人知道存放位置和使用方法。
四、這些症狀要立即就醫
突然出現劇烈頭痛、視物模糊、胸悶氣短、單側肢體無力等症狀時，要立即平臥休息並撥打急救電話。記住時間就是生命，越早治療預後越好。
高血壓患者要學會”慢生活”，給血管減負。把鬧鐘調晚半小時，享受一個慵懶的清晨，或許是最簡單的保命之道。記住，健康不是拼速度，而是比誰活得更長久更優質。從明天開始，讓自己優雅地醒來吧！
