剛放下碗筷就往沙發上倒？這個看似舒服的姿勢正在悄悄傷害你的內臟！很多老人習慣飯後立即躺下休息，殊不知這個動作會讓消化系統承受巨大壓力。
一、為什麼飯後不能馬上躺下？
1、胃部負擔加重
平躺時胃內食物容易反流到食管，長期如此可能引發反流性食管炎。胃酸倒流還會腐蝕牙齒，造成口臭等問題。
2、胰腺超負荷工作
躺姿會延緩胃排空速度，迫使胰腺持續分泌消化酶。這種超負荷狀態可能誘發胰腺炎，尤其對本身有膽結石的老人更危險。
3、肝臟代謝受阻
臥位時肝臟血流減少30%，影響其解毒和代謝功能。脂肪更容易在肝內堆積，增加脂肪肝風險。
二、科學建議這樣做
1、保持直立姿勢
餐後最好保持坐姿或站立30分鐘以上。可以收拾碗筷、擦桌子等輕度活動，幫助食物順利進入腸道。
2、適當散步有講究
飯後30分鐘可進行緩慢散步，但避免劇烈運動。步速控制在每分鐘60步左右，時間不超過15分鐘。
3、正確午休姿勢
如需午睡，建議餐後1小時再躺下。採用右側臥位，在腰背部墊個枕頭抬高15度，能減輕胃部壓力。
三、這些習慣也要改
1、飯後立即吃水果
會增加胃部負擔，建議間隔1小時再吃。
2、飯後馬上洗澡
熱水會加速體表血液迴圈，減少胃腸供血，影響消化。
3、飯後喝濃茶
茶多酚會與食物中的鐵結合，降低鐵吸收率，可能誘發貧血。
記住”飯後三不要”：不要躺、不要動、不要急。給消化系統足夠的工作時間，才是真正的養生之道。特別是患有胃病、糖尿病或心血管疾病的老人，更要注意這些細節。從今天開始，改掉這個危險的小習慣吧！
