春日的陽光灑在窗臺上，總有些老人寧願窩在屋裏看電視也不願出門走走。您家是否也有這樣”宅”在家的長輩？別小看這個習慣，長期缺乏日照可能會讓身體悄悄發生這些改變。
一、骨骼變”脆皮”
1.維生素D合成不足
皮膚接觸紫外線才能轉化維生素D，這種”陽光維生素”直接影響鈣質吸收。數據顯示，室內老人維生素D缺乏率高達80%。
2.骨密度加速流失
缺乏日照的老人每年骨量流失速度是正常人的2-3倍，輕輕摔跤就可能骨折。髖部骨折後一年內死亡率甚至高達20%。
3.關節疼痛加重
陽光不足會降低關節滑液分泌，很多老人的”老寒腿”其實與長期不見光有關。
二、情緒陷入”陰雨天”
1.褪黑素分泌紊亂
白天光照不足會導致夜間褪黑素分泌異常，造成入睡困難、早醒等睡眠問題。
2.血清素水準下降
陽光能刺激”快樂激素”分泌，長期宅家的老人抑鬱風險增加47%。
3.認知功能減退
日照時間與阿爾茨海默病發病率呈負相關，曬太陽是最簡單的健腦方式。
三、免疫系統”罷工”
1.T細胞活性降低
紫外線能啟動免疫細胞，不見陽光的老人感冒頻率明顯增高。
2.傷口癒合變慢
住院患者統計顯示，陽光充足的病房患者康復速度比陰暗病房快30%。
3.慢性炎症加重
類風濕等自身免疫疾病在少曬太陽人群中更易發作。
四、生物鐘”錯亂”
1.晝夜節律失調
長期在昏暗環境中，人體生物鐘可能產生1-2小時的延遲。
2.食欲異常波動
光照不足會影響饑餓素分泌，很多老人出現”夜間暴食”現象。
3.血壓調節障礙
晨起血壓峰值時間可能後移，增加心腦血管意外風險。
給長輩的溫馨建議：每天上午9-10點或下午3-4點，陪同老人到陽臺或社區散步15-30分鐘。注意避免正午強光直射，樹蔭下的散射光同樣有效。如果老人行動不便，至少保證每天靠窗坐1小時。陽光是大自然賜予的免費保健品，別讓它白白浪費在窗外！
