每次換季就感冒，辦公室裏第一個中招的總是你？別急著怪天氣，可能問題出在你的日常習慣裏。那些總愛往醫院跑的人，十個有九個都踩過這些健康”雷區”。
一、熬夜成癮傷免疫
1、淩晨兩點還在刷手機
褪黑素分泌被藍光抑制，免疫細胞活性直接打七折。長期缺覺的人感冒幾率是正常人的3倍。
2、週末瘋狂補覺
生物鐘紊亂比單純熬夜更可怕，補覺超過2小時反而會加重疲勞感。
3、靠咖啡續命
每天3杯以上咖啡會加速維生素B族流失，這可是免疫系統的”汽油”。
二、飲食任性毀腸胃
1、把外賣當主食
高油高鹽飲食會殺死腸道益生菌，70%的免疫細胞可都住在腸道裏。
2、用水果代餐
果糖過量會降低白細胞戰鬥力，荔枝芒果等熱帶水果更要控制量。
3、癡迷生冷食物
刺身配冰飲看似過癮，實則讓脾胃超負荷工作，濕氣重的人尤其要忌口。
三、情緒管理太糟糕
1、習慣性生悶氣
一次大怒產生的壓力激素，足以讓免疫力罷工6小時。
2、過度精神內耗
焦慮時身體會持續分泌炎症因數，相當於給自己注射”生病催化劑”。
3、拒絕社交活動
孤獨感會啟動壓力反應，定期聚會的人抗體水準比宅家人群高20%。
四、運動方式太極端
1、報復性健身
突然高強度運動後24小時是免疫空窗期，健身房”週末戰士”最易中招。
2、完全不愛動
久坐人群的NK細胞活性只有常運動者的一半，這種細胞專殺病毒。
3、運動不補水
脫水1%就會使體溫調節功能下降，運動後要及時補充電解質。
五、日常細節總疏忽
1、手機從不消毒
螢幕細菌量是馬桶圈的10倍，打電話等於把病菌往臉上抹。
2、愛揉眼睛
手上每平方釐米駐紮著15000個細菌，這個動作等於給病毒開綠色通道。
3、口罩反復用
醫用口罩使用4小時過濾效率就降半，疊放口袋裏會沾染更多病菌。
改變從來不怕晚，從今天開始調整這些小習慣，給免疫系統”充個值”。記住，最好的醫生就住在你的身體裏，關鍵要給它創造良好的工作環境。試著每週改進一個習慣，三個月後你會感謝現在的自己！
