最近門診遇到一位患者，血壓總像過山車一樣忽高忽低。細問才發現，問題出在晚上的生活習慣上。其實人體血壓在夜間會自然下降10%-20%，這個”生理性降壓”窗口期做對事情，效果堪比天然降壓藥。
一、多做的兩件事
1、睡前溫水泡腳15分鐘
水溫控制在40℃左右，水面沒過腳踝。這個溫度能擴張下肢血管，幫助血液回流。注意糖尿病患者要調低水溫，避免燙傷。
2、床頭備杯溫開水
淩晨4-6點是血壓晨峰高發時段。醒來先喝100ml溫水，能稀釋血液黏稠度。記得要小口慢飲，避免嗆咳引發血壓波動。
二、堅決不做的三件事
1、睡前2小時別碰手機
藍光會抑制褪黑素分泌，導致交感神經興奮。建議把手機放在客廳充電，改用傳統鬧鐘。
2、晚上8點後禁食
宵夜會迫使消化系統加班工作，使夜間血壓降幅減少5-8mmHg。特別要避開臘肉、泡菜等高鈉食物。
3、避免情緒大起大落
追劇看到虐心劇情，血壓可能瞬間飆升20mmHg。建議晚上選擇輕鬆舒緩的娛樂方式。
三、容易被忽視的細節
1、起夜動作要放緩
遵循”3個30秒”原則：醒後躺30秒，坐起停30秒，站定等30秒。突然起床易引發體位性低血壓。
2、臥室溫度要恒定
最佳睡眠環境是18-22℃。溫度過低會導致血管收縮，過高則影響睡眠品質。
3、睡姿也有講究
推薦右側臥位，這個姿勢減輕心臟負擔。打鼾嚴重者可以嘗試抬高床頭15度。
記住，夜間血壓控制得好，能減少40%的心腦血管意外風險。這些方法看似簡單，貴在持之以恆。從今晚開始，給血管1個舒適的”夜間SPA”吧！
