晚上睡前刷手機的你，有沒有突然感覺手指發麻？熬夜追劇時是否出現過短暫頭暈？這些可能是身體發出的危險信號。中風早已不是老年人的”專利”，臨床數據顯示，35歲以下人群發病率十年間增長了3倍有餘。別等半身不遂才後悔，記住這幾個關鍵時間點的防護要訣。
一、睡前兩件必做事
1、喝夠200ml溫水
人體夜間水分蒸發量相當於一杯水。床頭放保溫杯，睡前少量多次飲用，能維持血液黏稠度在安全範圍。注意要小口慢飲，避免起夜影響睡眠。
2、做五分鐘拉伸操
簡單的頸部環繞和手腕翻轉動作，能改善椎動脈供血。特別推薦”寫米字操”：用下巴在空中寫米字，每個方向停留3秒。
二、堅決杜絕三件事
1、別讓手機陪你入睡
藍光會抑制褪黑素分泌，導致深度睡眠減少40%。建議睡前1小時開啟護眼模式，把手機放在伸手夠不著的地方。
2、拒絕宵夜誘惑
晚上消化功能降至白天30%，一頓燒烤能讓血液黏稠度維持高位6小時。實在餓的話，可以喝半杯溫牛奶。
3、避免情緒激動
追劇看到精彩處，血壓可能瞬間飆升30mmHg。睡前建議聽輕音樂或白噪音，讓交感神經平靜下來。
三、高危人群要當心
1、打呼嚕別不當回事
睡眠呼吸暫停患者中風風險是常人3倍。如果鼾聲忽大忽小，伴有呼吸暫停，建議做專業睡眠監測。
2、晨起別太著急
6-10點是中風高發時段。醒來先躺30秒，坐起再停30秒，給血管充分的適應時間。
3、定期監測關鍵指標
每月至少測量一次晨起血壓，關注低密度脂蛋白膽固醇數值。年輕人也要養成記錄基礎健康數據的習慣。
這些方法看著簡單，關鍵在於日復一日的堅持。沖繩長壽村的居民有個共同點：睡前兩小時就開始進入慢生活狀態。從今晚開始，給血管一個溫柔的夜間護理，你會發現第二天醒來整個人都清爽許多。記住，預防中風不是中老年專利，而是每個熬夜人群都應該掌握的生存技能。
