老年人久坐不動，就像給身體按下暫停鍵。那些整天窩在沙發看電視、打麻將的老人家，可能正在悄悄透支健康。但好消息是，只要每天少坐一小時，身體就會給你意想不到的驚喜回報！
一、血液迴圈明顯改善
1、下肢靜脈更暢通
久坐會導致下肢靜脈回流受阻，每天減少坐姿時間能有效預防靜脈曲張。建議每小時起身活動2-3分鐘，做做踮腳尖運動。
2、血壓更穩定
研究發現，每坐1小時後活動5分鐘，收縮壓平均能下降5mmHg。特別適合有高血壓問題的老年人。
3、手腳不再冰涼
久坐時末梢迴圈變差，適當活動能改善手腳供血。可以邊看電視邊做手指操、腳踝轉動。
二、關節靈活度提升
1、腰背疼痛減輕
正確站姿時腰椎承受的壓力比坐姿小40%。建議把每天坐著看電視的時間換成站著做家務。
2、膝關節更靈活
久坐會導致關節滑液分泌減少，每天累計站立2小時能明顯改善膝蓋僵硬問題。
3、肩頸不再僵硬
設置手機定時提醒，每小時做次”米字操”：用下巴寫米字，活動頸椎。
三、代謝功能優化
1、血糖更平穩
餐後靜坐會使血糖峰值升高28%，建議飯後散步15-20分鐘。這個習慣對糖友特別重要。
2、消化功能增強
久坐會使腸道蠕動減慢30%，每天保持適量活動能預防便秘。可以邊遛彎邊按摩腹部。
3、睡眠品質提高
白天久坐會影響褪黑素分泌，適當活動能幫助晚上更快入睡。但睡前3小時要避免劇烈運動。
改變久坐習慣要循序漸進，可以從這些小事做起：把遙控器放遠些、站著接電話、遛狗時多走一圈。有位75歲的爺爺改用站立式麻將桌後，不僅腰不疼了，連多年的便秘問題都改善了。記住，活動不在強度，貴在堅持。今天就開始，為健康多站一會兒吧！
