你的腰還好嗎？每天下班後是不是總覺得腰部隱隱作痛？很多人以為久坐是傷腰的罪魁禍首，但醫生們發現，真正讓腰椎提前退休的其實是這些日常小事！
一、最傷腰的4個隱形殺手
1、蹺二郎腿
這個看似舒服的姿勢會讓骨盆傾斜，腰椎承受不均勻壓力。單側肌肉長期緊張，可能引發腰椎間盤突出。建議在膝蓋間夾個靠墊來糾正坐姿。
2、葛優癱
半躺在沙發上的姿勢讓腰椎完全懸空，肌肉和韌帶過度拉伸。時間長了會導致腰椎生理曲度變直，引發慢性腰痛。最好在腰部墊個支撐靠枕。
3、單手拎重物
買菜時習慣用單側手臂提購物袋？這會讓脊柱兩側受力不均，容易造成腰椎小關節錯位。建議改用雙肩背包，或左右手輪流提重物。
4、突然彎腰
直接彎腰撿東西的動作對腰椎間盤壓力最大。正確做法是先蹲下再起身，用腿部力量分擔腰部壓力。特別是搬重物時更要記住這個動作要領。
二、拯救腰椎的黃金法則
1、3個護腰小動作
每天抽空做做”小燕飛”：俯臥位同時抬起四肢，保持5秒。這個動作能強化腰背肌群，建議早晚各做10次。需在醫生指導下進行。
2、選對日常用品
辦公椅要選能支撐腰椎曲線的，開車時記得調整腰靠。睡覺時側臥可以在兩腿間夾個枕頭，仰臥時在膝蓋下墊薄枕。
3、注意保暖防寒
腰部受涼會導致肌肉緊張痙攣。天冷時可以貼個暖寶寶，或者圍條護腰帶。洗完澡要立即擦幹腰部。
記住：腰椎就像房子的承重牆，一旦出問題修起來可不容易！從現在開始改掉這些壞習慣，別等椎間盤突出了才後悔。你的腰比你想像中更需要呵護，今天就開始好好對待它吧！
