痛風發作時那種鑽心的疼，就像有人用燒紅的鋼針在關節裏來回攪動！最近門診來了位30歲的程式員，血尿酸值高達680μmol/L，大腳趾腫得像個小饅頭。他紅著眼說：”早知道熬夜吃燒烤會這樣，打死我也不放縱了…”其實痛風最愛找上這4類人，看看你中招沒？
一、痛風最”偏愛”的4種生活習慣
1、把飲料當水喝
每天1瓶含糖飲料，痛風風險直接翻倍。果糖代謝產生的尿酸，比海鮮大餐還兇猛。那些年喝下去的”快樂水”，遲早變成關節裏的”玻璃渣”。
2、熬夜追劇打遊戲
淩晨2點還在刷手機的人注意了！睡眠不足會導致嘌呤代謝紊亂，體內尿酸就像堵車一樣排不出去。年輕不是資本，痛風可不看年齡。
3、無肉不歡的飲食
火鍋配啤酒、海鮮燒烤…這些高嘌呤組合就是尿酸炸.彈。每100克豬肝含嘌呤229mg，吃一頓夠腎臟忙活三天。
4、久坐不動的”懶人模式”
連續坐4小時不活動，尿酸排泄效率下降15%。那些窩在工位上一整天的白領，膝蓋和腳趾正在默默承受代價。
二、痛風發作前的危險信號
1、夜間突然腳趾劇痛
約70%患者首次發作在大腳趾關節，常在淩晨被痛醒。這種痛感會像鬧鐘一樣準時，每月拜訪1-2次。
2、關節處出現”痛風石”
皮下鼓起黃白色小包，捏起來硬硬的像粉筆頭。這些尿酸結晶堆積物，會慢慢侵蝕骨頭。
3、尿液有泡沫不消散
晨尿如果像啤酒泡沫一樣久久不散，可能是腎臟在報.警。長期高尿酸會引發腎結石。
三、緊急止痛的正確姿勢
1、冰敷比揉搓管用
發作時用毛巾包冰塊冷敷20分鐘，能暫時麻痹神經。千萬別學老人家使勁揉搓，只會加重炎症。
2、把腳墊高30度
平躺時用枕頭墊高患肢，利用重力幫助消腫。這個姿勢能讓疼痛減輕至少30%。
3、喝蘇打水應急
臨時喝點無糖蘇打水鹼化尿液，但別超過300ml。記住這只是緩兵之計，不能替代治療。
四、從根源預防的3個關鍵
1、每天喝夠2000ml水
排尿量達到2升才算合格，可以準備個有刻度的水壺。淡茶、檸檬水都比飲料強百倍。
2、改變烹飪方式
把紅燒換成清蒸，用焯水去除肉類50%的嘌呤。記住”先煮後炒”這個秘訣。
3、培養運動習慣
每週3次30分鐘的快走，比突擊健身更有效。運動時記得帶水壺，隨時補充水分。
那位程式員患者現在隨身帶著保溫杯，工位上貼著”每小時起身2分鐘”的便簽。他說：”痛過一次才知道，健康才是真正的VIP。”你的身體比你想像中更脆弱，別等關節亮紅燈才後悔。從今天開始，和這些危險習慣做個了斷吧！
