70歲生日蠟燭剛吹滅，血糖儀的數字卻總在深夜”蹦迪”？別急著怪罪那塊小蛋糕，可能是你的睡前習慣在偷偷搞事情！老年糖友的夜晚管理可比白天複雜得多，這三個”不宜”就像血糖的守夜人，記牢了能讓你的睡眠和血糖都安安穩穩。
一、不宜睡前加餐太任性
1、水果陷阱要警惕
晚上9點後啃的半個蘋果，可能讓血糖值淩晨3點還在開派對。選擇低GI值的聖女果或黃瓜更安全，量控制在拳頭大小。
2、蛋白質選擇有講究
一杯200ml溫牛奶比餅乾更適合，其中的乳清蛋白能平穩維持夜間血糖。避免高脂乳酪類食物加重代謝負擔。
3、記錄夜間血糖反應
連續三天記錄加餐前後的血糖變化，找到適合自己的”宵夜公式”。這個摸索過程比盲目忌口更重要。
二、不宜服藥時間太隨意
1、長效胰島素要卡點
晚上8點注射的胰島素，如果某天拖到10點，可能引發夜間低血糖。設置手機提醒比靠記憶靠譜。
2、降糖藥與晚餐的時差
二甲雙胍最好隨餐服用，間隔超過半小時可能影響藥效。準備個分裝藥盒放在餐桌顯眼處。
3、慎用安眠類藥物
某些助眠藥物會掩蓋低血糖症狀，就像給警.報器按了靜音鍵。嘗試冥想或溫水泡腳替代藥物助眠。
三、不宜夜間監測太鬆懈
1、淩晨3點的秘密
這個時間點的血糖值最能反映夜間波動.情況，每月至少抽查兩次。定個溫和的震動鬧鐘，測完繼續睡。
2、腳部檢查不能省
睡前用手摸一遍腳底，比眼睛檢查更能發現微小傷口。糖尿病足往往從感知減退開始。
3、起夜要開小夜燈
突然的強光刺激會升高應激激素，間接影響血糖。準備可調光的床頭燈，亮度夠看清路即可。
這些細節就像血糖管理的”夜間值班表”，70歲後的身體需要更精細的照料。有位糖友爺爺調整睡前習慣後，不僅糖化血紅蛋白下降了，連多年的起夜次數都減少了。記住，控糖不是把自己困在條條框框裏，而是找到與身體和平共處的方式。今晚就開始實踐其中一條吧，好睡眠和穩血糖會一起向你招手！
