胃病不是突然找上門的，而是你日積月累”養”出來的！那些你以為無關緊要的生活習慣，可能正在悄悄傷害你的胃黏膜。別等胃鏡檢查報告出來才後悔，現在改掉這些壞習慣還來得及。
一、這4個傷胃行為很多人天天在做
1、把胃藥當飯吃
胃不舒服就吞顆藥片應付，這種做法最危險。長期依賴抑酸劑會影響胃酸正常分泌，反而降低胃部自我保護能力。更可怕的是，這樣會掩蓋真實病情，耽誤治療時機。
2、邊吃飯邊刷手機
注意力分散時，咀嚼次數會明顯減少。沒有充分研磨的食物直接進入胃部，就像把未剝殼的堅果扔進榨汁機，胃要花加倍力氣來消化。長期如此容易引發功能性消化不良。
3、用水果代替正餐
看似健康的做法其實暗藏風險。空腹吃酸性水果會刺激胃酸分泌，柿子、山楂這類鞣酸含量高的水果，還可能形成胃結石。減肥人群特別要注意這點。
4、喝粥養胃的誤區
胃不舒服就頓頓喝白粥？大錯特錯！流質食物會減少咀嚼動作，反而抑制消化液分泌。長期單一飲食還會導致營養失衡，削弱胃黏膜修復能力。
二、胃病患者的自救指南
1、建立飲食備忘錄
記錄每天飲食和不適症狀，找出自己的”危險食物”。有人喝牛奶就脹氣，有人吃糯米就反酸，個體差異很大。
2、掌握211進食法則
每餐蔬菜占2份，蛋白質1份，主食1份。這樣的比例既能保證營養，又不會增加胃部負擔。記住要細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上。
3、給胃定制時間表
早餐7-8點，午餐12-13點，晚餐18-19點，讓胃形成規律作息。睡前3小時禁食，給胃足夠的休息時間。夜宵是胃最討厭的”加班通知”。
4、學會減壓小技巧
焦慮時做5次腹式呼吸：用鼻子吸氣4秒，讓腹部鼓起；屏息2秒；用嘴緩慢呼氣6秒。每天練習3次，能有效緩解”情緒性胃痛”。
三、這些警.報信號別忽視
1、突然消瘦要當心
沒有刻意減肥，體重卻一個月下降超過5%，可能是胃部發出的求.救信號。
2、大便顏色會說話
黑色柏油樣便提示可能有上消化道出血，灰白色陶土樣便可能與膽汁分泌異常有關。
3、疼痛規律改變
原本飯後緩解的疼痛變成持續性疼痛，或者疼痛位置發生轉移，都需要提高警惕。
養胃是個慢功夫，但傷胃往往就在一瞬間。從今天開始，把狼吞虎嚥改成細嚼慢咽，把有一頓沒一頓變成規律三餐。你的胃不需要山珍海味，它要的不過是一份用心的呵護。記住，胃病三分治七分養，別等疼得冒冷汗才想起這些忠告。
