深夜刷手機的你,是不是也數過第1001只羊?當褪黑素軟糖不再管用,當白噪音變成背景音,或許該看看老祖宗的智慧了。那顆小小的酸棗仁,在《神農本草經》裏可是被列為上品的好東西。
一、酸棗仁為什麼能助眠?
1、天然鎮靜成分
酸棗仁含有皂苷和黃酮類物質,能溫和調節神經系統。不像某些藥物會讓人第二天昏昏沉沉,它更像給大腦做了個SPA。
2、調節睡眠週期
研究發現酸棗仁提取物可以延長深度睡眠時間。特別適合那些容易驚醒,或者總感覺睡不踏實的”淺睡眠星人”。
3、改善焦慮情緒
中醫常說”胃不和則臥不安”,酸棗仁既能安神又能和胃。睡前喝點酸棗仁茶,就像給緊繃的神經松了松發條。
二、四大天然助眠食物
1、溫牛奶
牛奶中的色氨酸是合成血清素的原料,加熱後更容易吸收。記得加勺蜂蜜,血糖輕微升高會讓人產生困意。
2、香蕉
這種”快樂水果”富含鎂元素和維生素B6,能放鬆肌肉、平穩情緒。晚上吃半根就行,別讓消化系統太忙碌。
3、小米粥
穀物中色氨酸含量最高的選手。煮粥時米油會釋放出γ-氨基丁酸,這種物質堪稱天然鎮靜劑。
4、核桃仁
長得像大腦的堅果果然補腦。每天兩三個核桃,其中的褪黑素前體物質會悄悄調節生物鐘。
三、這樣吃效果更好
1、黃金時間很重要
助眠食物最好在睡前1-2小時食用。吃太早不管用,吃太晚影響消化。
2、溫度有講究
38℃左右的溫熱食物最能安撫神經。冰箱裏直接拿出來的冷牛奶反而可能刺激腸胃。
3、搭配要簡單
別把助眠食物和辛辣油膩的夜宵混著吃。清清淡淡的一小碗,比豐盛大餐更助眠。
四、注意事項要牢記
1、循序漸進見效果
天然食物調理需要積累,堅持1-2周才能看到明顯改善。
2、特殊情況要當心
胃食管反流人群睡前兩小時最好禁食,可以改在晚餐時吃助眠食物。
3、別忽視睡眠環境
再好的食物也抵不過亮著的手機螢幕。記得調暗燈光,保持臥室適宜溫度。
有位堅持喝酸棗仁茶的上班族說,現在不用鬧鐘也能自然醒了。記住,好睡眠是養出來的,不是急出來的。今晚就試試這些天然小幫手,願每個夜晚都能溫柔入眠。