尿毒癥這個聽起來就讓人心驚的疾病，其實離我們並不遙遠。數據顯示，我.國每10個人中就有1個慢性腎病患者，而尿毒癥正是慢性腎病的終末階段。但你知道嗎？90%的腎病早期都是可以預防和控制的，關鍵就在於日常生活中的那些小習慣。
一、喝水這件事你真的做對了嗎？
1、別等口渴才喝水
口渴已經是身體缺水的最後信號。腎臟需要充足水分來代謝廢物，建議每隔1-2小時喝100-200ml水，保持尿液呈淡黃色最理想。
2、喝水的黃金時段
晨起空腹一杯溫水能沖刷腎臟；睡前2小時適量飲水避免起夜；運動前後要及時補充水分。記住小口慢飲比大口猛灌更利於吸收。
3、這些水要少碰
含糖飲料會增加腎臟負擔；濃茶中的草酸可能引發結石；某些所謂的”鹼性水”並沒有特殊功效，白開水永遠是最佳選擇。
二、傷腎行為黑名單
1、憋尿成習慣
尿液滯留會導致細菌繁殖，可能引發尿路感染甚至腎盂腎炎。有尿意就要及時排空，別讓膀.胱變成”細菌培養皿”。
2、濫用藥物
某些藥物可能損傷腎小管，長期服用需定期檢查腎功能。切記不要自行購買服用不明成分的保健品。
3、重口味飲食
高鹽飲食會增加腎臟過濾負擔，每日鹽攝入建議不超過5克。加工食品中的隱形鹽更要警惕，學會看營養成分表很重要。
三、護腎的日常必修課
1、定期尿檢不能少
每年做一次尿常規檢查，蛋白尿往往是腎臟最早發出的求.救信號。40歲以上人群建議每半年檢查一次。
2、控制基礎疾病
高血壓和糖尿病是導致尿毒癥的兩大元兇。穩定血壓血糖就是在保護腎臟，日常監測千萬不能鬆懈。
3、適度運動很關鍵
每週3-5次中等強度運動能改善腎臟血液迴圈。推薦快走、游泳等有氧運動，避免突然劇烈運動。
四、這些信號要警惕
1、泡沫尿持續不消
尿液表面出現細小泡沫且久久不散，可能是蛋白尿的表現。
2、夜尿頻繁
夜間起床排尿超過2次，排除飲水因素後要考慮腎臟濃縮功能問題。
3、莫名疲勞
腎臟功能下降會導致毒素堆積，出現持續乏力、食欲減退等症狀。
腎臟是沉默的器官，等它喊疼時往往已經受損嚴重。從現在開始，把護腎變成日常習慣，遠離尿毒癥其實並不難。記住，你今天喝下去的每一杯水，都是在為未來的健康儲蓄。不妨從明天開始，在辦公桌上放個漂亮的水杯，提醒自己按時喝水這件小事吧！
