週末狂歡後的”後遺症”來得總是猝不及防！火鍋燒烤小龍蝦輪番.上陣，結果腸道開始”罷工抗議”。別急著翻藥箱，這些天然通便法比開塞露溫柔多了，讓你輕鬆找回”暢快淋漓”的感覺。
一、3種食物界的腸道潤滑劑
1、西梅的神.奇力量
別看它個頭小，含有的山梨糖醇是天然滲透劑。每天吃5-6顆新鮮西梅，或者喝150ml西梅汁，效果堪比某些瀉劑。腸胃敏感的人建議從少量開始嘗試。
2、奇亞籽的膨脹魔法
每勺奇亞籽能吸收10倍水分，形成凝膠狀物質。早晨用200ml溫水沖泡10克奇亞籽，靜置15分鐘後飲用，能溫柔地推動腸道蠕動。記得一定要充分泡發再食用。
3、火龍果的雙重助攻
紅心火龍果的甜菜紅素和黑籽的纖維素是完美組合。建議連籽咀嚼食用，半個火龍果搭配200ml溫水，效果會來得更快些。腹瀉體質者要控制量。
二、2個立竿見影的物理方法
1、揉腹黃金時間表
晨起空腹時，用掌心以肚臍為中心順時針畫圈。先輕後重，每次5分鐘，配合腹式呼吸效果更好。這個動作能直接刺激結腸的生理彎曲處。
2、蹲姿的隱藏福利
如廁時腳下墊個小板凳，讓膝蓋高於髖部。這個35度角的姿勢能放鬆恥骨直腸肌，使排便更順暢。平時多做深蹲動作也有助於強化盆底肌。
三、必須警惕的3個誤區
1、狂吃香蕉可能適得其反
未完全成熟的香蕉含大量鞣酸，反而會加重便秘。選擇表皮有黑點的熟香蕉，每天不超過兩根為宜。
2、過度依賴通便茶很危險
長期使用含番瀉葉等成分的產品，會導致腸道神經敏感性降低。建議每週使用不超過2次。
3、拼命喝水未必有效
單次飲用超過500ml水會直接變成尿液。正確的做法是每小時喝100-150ml，全天均勻分配。
特別提醒：如果超過5天未排便，或伴隨劇烈腹痛、便血等情況，請立即就醫。平時養成固定時間如廁的習慣很重要，建議早餐後留出15分鐘”馬桶時間”，即使沒有便意也堅持這個生物鐘。記住，對待腸道要像對待初戀一樣溫柔，別等便秘嚴重了才臨時抱佛腳哦！
