頸椎病早已不是老年人的”專利”，辦公室裏的年輕人正成為新的”重災區”。那些你以為只是”脖子有點酸”的小毛病，可能正在悄悄發展成頸椎問題。快來看看這份”高危名單”裏有沒有你！
一、低頭族：手機正在謀殺你的頸椎
1、數據觸目驚心
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當於27公斤，相當於1個8歲兒童的體重。每天低頭刷手機2小時，一年下來頸椎要承受超過700小時的異常壓力。
2、典型症狀預警
頸部僵硬只是開始，逐漸會出現手指發麻、頭暈目眩。更可怕的是，長期低頭會導致頸椎生理曲度變直，X光片上那條優美的弧線正在消失。
3、自救方案
把手機舉到與眼睛平齊的位置，設置20分鐘使用提醒。每天做”米字操”：用下巴寫”米”字，每個方向停留3秒。
二、久坐上班族：椅子是隱形的頸椎殺手
1、錯誤姿勢的危害
弓腰駝背的坐姿會讓頸椎承受雙倍壓力。更糟的是，很多人習慣把顯示器放在側面，長期扭頭工作導致單側肌肉勞損。
2、辦公室改造指南
調整顯示器高度，使螢幕上沿與眼睛平齊。使用筆記本電腦要配支架和外接鍵盤。每坐1小時起來活動5分鐘，做做擴胸運動。
3、午休修復時刻
午休時不要趴著睡，準備個U型枕靠在椅背上小憩。下午上班前做組肩部繞環，順時針逆時針各20次。
三、高枕族：你的枕頭可能在幫倒忙
1、枕頭高度有講究
枕頭過高相當於整晚保持低頭姿勢。理想高度是躺下後，下巴與身體呈5-10度角。側睡時枕頭要能填滿耳朵到肩膀的空隙。
2、材質選擇陷阱
過軟的枕頭無法提供支撐，過硬的枕頭又會壓迫血管。記憶棉和乳膠枕是比較好的選擇，但要注意3年更換一次。
3、睡眠姿勢調整
避免趴著睡，這會迫使頸椎過度旋轉。最好的睡姿是仰臥，其次是有支撐的側臥。可以在膝蓋下墊個小枕頭減輕腰椎壓力。
四、運動不當族：健身房裏的隱形危.機
1、危險動作黑名單
仰臥起坐時用手抱頭、瑜伽中的肩倒立、快速甩頭等動作，都可能造成頸椎急性損傷。游泳時換氣動作不規範也會傷及頸椎。
2、安全運動指南
健身前要充分活動頸椎，做5分鐘熱身運動。力量訓練時要保持頸部中立位，避免過度後仰。出現疼痛立即停止運動。
3、康復運動推薦
蛙泳是最佳選擇，水的浮力能減輕頸椎負擔。普拉提中的核心訓練也能增強頸部肌肉力量。
五、空調直吹族：冷風正在偷襲你的頸椎
1、低溫的危害
空調冷風會導致頸部肌肉痙攣，局部血液迴圈變差。長期如此會加速頸椎退行性改變，誘發骨質增生。
2、防護措施
在辦公室備條絲巾，避免冷風直吹後頸。空調溫度別低於26℃，出風口要向上調節。感覺發涼時用手掌搓熱後頸。
3、熱敷療法
用熱水袋敷頸部15分鐘，溫度控制在40℃左右。也可以把粗鹽炒熱裝布袋裏熱敷，注意別燙傷皮膚。
這些看似平常的生活習慣，正在日積月累地傷害你的頸椎。從今天開始，給脖子多1點關愛吧！1個小小的姿勢調整，可能讓你遠離未來的痛苦。記住，預防永遠比治療更重要，別等疼痛找上門才後悔莫及。
