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這5類人是便秘的“寵兒”,其中有些人生活習慣不太好

便秘這件事,說出來都是淚!明明每天按時吃飯,卻總感覺肚子裏裝著個”小秤砣”。更紮心的是,有些人似乎天生就是便秘的”天選之子”,喝涼水都塞牙。今天咱們就來扒一扒,哪些人特別容易和馬桶”難捨難分”。

一、久坐族:腸道都被”坐扁”了

1、上班族每天坐8小時以上,腸道蠕動速度直接減半。腸道就像被壓扁的橡皮管,食物殘渣在裏面”龜速前進”。

2、建議每坐1小時起來活動3分鐘,簡單的扭腰、踮腳動作就能喚醒”裝睡”的腸道肌肉。

二、喝水困難戶:腸道變成”撒哈拉”

1、每天喝水量不足1500ml的人,大便含水量可能低於70%。這種乾燥狀態,就像讓便便在腸道裏”徒步穿越沙漠”。

2、晨起空腹喝300ml溫水最管用,可以試試用吸管杯,不知不覺就能喝完一大杯。

三、外賣人群:膳食纖維嚴重”貧困”

1、連續吃三天麻辣燙/漢堡,膳食纖維攝入量可能還不到推薦量的一半。缺乏纖維這個”清掃車”,腸道垃圾自然堆積如山。

2、點外賣時多加一份青菜,或者自帶小番茄、黃瓜當零食,簡單補救纖維缺口。

四、憋便高手:直腸都被訓練”失憶”了

1、經常忍住便意的人,直腸敏感度會越來越低。就像總被放鴿子的約會對象,最後乾脆不給你發”信號”了。

2、養成早餐後固定如廁的習慣,給身體建立”生物鬧鐘”,就算沒感覺也去馬桶上坐5分鐘。

五、焦慮星人:腸道跟著”鬧情緒”

1、壓力大時人體會分泌更多腎上腺素,直接讓腸道運動”暫停營業”。這就是為什麼考試前特別容易便秘。

2、睡前做10分鐘腹式呼吸,吸氣時鼓起肚子,呼氣時收縮腹部,能安撫”鬧脾氣”的腸道神經。

改善便秘沒有捷徑,但可以從這些小改變開始:在辦公桌放個大水杯,手機設置每小時站立提醒,包裏常備一包無糖西梅幹。記住,腸道健康就像養盆栽,每天澆點水、曬曬太陽,自然枝繁葉茂。別等便秘嚴重了才著急,現在就開始寵愛你的腸道吧!

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