你知道嗎？我們身體裏其實自帶”抗癌程式”，只是被現代生活方式悄悄關閉了。就像手機需要定期清理記憶體一樣，我們的身體也需要及時排查風險。那些潛伏多年的癌細胞，完全可以在萌芽狀態就被揪出來！
一、這些癌症可以提前攔截
1、乳腺癌：乳腺鉬靶檢查能發現小到5毫米的腫塊，建議40歲以上女性每年檢查。有家族史的要提前到35歲。
2、結直腸癌：腸鏡檢查是金標準，45歲起每5-10年做一次。便潛血檢查也能發現早期信號。
3、宮頸癌：HPV檢測聯合TCT檢查，21歲以上女性就該開始定期篩查。
4、肺癌：低劑量螺旋CT對老煙民最管用，55歲以上吸煙者建議每年檢查。
二、致癌習慣黑名單
1、熬夜成癮
長期熬夜會打亂褪黑素分泌，這個天然抗癌物質產量不足時，癌細胞就容易鑽空子。試著把手機放在客廳充電，你會發現早睡沒那麼難。
2、情緒高壓鍋
長期焦慮會使皮質醇水準居高不下，這種壓力激素會抑制免疫系統功能。每天10分鐘正念冥想，就是給情緒最好的SPA。
3、久坐不動
每坐1小時站起來活動5分鐘，簡單的伸展運動就能促進淋巴迴圈。辦公族可以試試站立辦公，燃燒的熱量是坐著的2倍。
4、高溫烹飪
燒烤、油炸產生的苯並芘是明確致癌物。多用蒸煮燉等低溫烹飪，炒菜時控制油溫別冒煙。
三、抗癌營養素清單
1、十字花科蔬菜
西蘭花、羽衣甘藍含有的蘿蔔硫素，能啟動抑癌基因。每週吃3-4次，簡單焯水就能保留營養。
2、漿果類水果
藍莓、樹莓中的花青素可以阻斷癌細胞信號傳導。冷凍的漿果營養價值不輸新鮮的。
3、全穀物食品
糙米、燕麥中的膳食纖維是腸道菌群的最愛，這些益生菌能產生抗癌的短鏈脂肪酸。
4、綠茶多酚
每天2-3杯綠茶，其中的兒茶素能抑制腫瘤血管生成。注意水溫不要超過80℃，避免破壞活性成分。
四、防癌生活小貼士
1、定期體檢要記牢
不同癌症有對應的篩查年齡，就像汽車需要定期保養一樣，我們的身體也需要專業檢查。
2、疫苗接種別忽視
HPV疫苗能預防70%的宮頸癌，乙肝疫苗可降低肝癌風險。這些防癌疫苗越早接種效果越好。
3、居家環境要留意
新裝修房屋注意通風，選擇環保建材。廚房要裝好抽油煙機，減少油煙吸入。
4、體重管理不能松
BMI控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。
癌症不是突然發生的，而是突然發現的。從現在開始改變一個小習慣，比如把電梯換成樓梯，把薯片換成堅果，就是在給未來的自己買保險。記住，最好的抗癌藥就是我們每天的生活方式！
