血栓就像血管裏的”隱形殺手”，悄無聲息地威脅著我們的健康。你可能不知道，某些日常習慣和身體狀況，正在悄悄把你推向血栓的”高危名單”。今天我們就來揪出這些潛在風險，教你幾招遠離這個”沉默殺手”。
一、這5類人最容易被血栓”盯上”
1、久坐不動的”辦公族”
每天超過6小時坐著不動，下肢血液迴圈減慢，血液黏稠度增加。特別是經常加班的程式員、設計師等職業人群風險更高。
2、”空中飛人”商務人士
長時間乘坐飛機或火車，狹小空間限制活動，加上機艙內乾燥的空氣，都容易導致血液淤積。經濟艙綜合征就是這個道理。
3、孕期和產後女性
懷孕期間血液處於高凝狀態，這是身體的自我保護機制。但同時也增加了血栓風險，特別是剖腹產後的產婦更需注意。
4、長期服用特定藥物的人群
某些藥物會影響凝血功能，使用這類藥物期間要特別注意血栓風險。
5、有家族病史者
如果直系親屬有過血栓病史，那麼你的風險會比普通人高出3-5倍。
二、血栓來臨前的6個危險信號
1、單側腿部腫脹疼痛
特別是小腿肚部位突然出現的脹痛感，走路時加重，要高度警惕下肢靜脈血栓。
2、不明原因呼吸困難
突然出現的胸悶、氣短，可能是肺栓塞的徵兆，這種情況非常危險。
3、皮膚溫度異常
血栓部位皮膚可能比其他部位更熱或更冷，顏色也可能發紅或發青。
4、頭痛伴隨視力模糊
突然劇烈頭痛，特別是伴有視力變化，要警惕腦靜脈竇血栓。
5、腹部不適
不明原因的腹痛、腹脹，可能是腸系膜靜脈血栓的表現。
6、肢體無力
單側手臂或腿部突然無力，可能是血栓導致的中風前兆。
三、預防血栓的7個生活妙招
1、定時活動下肢
每坐1小時就起來活動5分鐘，做做踮腳尖、抬腿等簡單運動。長途旅行時更要定時走動。
2、保持充足水分
每天喝夠1500-2000ml水，避免血液過於黏稠。但要注意腎功能異常者需遵醫囑控制飲水量。
3、選擇合適衣物
避免穿過緊的褲子、襪子，特別是腰部、大腿部位過緊會影響血液迴圈。
4、科學飲食搭配
多吃富含omega-3脂肪酸的海魚，適量堅果，少吃高鹽高脂食物。深色蔬菜和漿果也是不錯的選擇。
5、控制體重
BMI超過25的人群血栓風險明顯增加，通過合理飲食和運動保持健康體重。
6、戒煙限酒
煙草中的有害物質會損傷血管內皮，酒精則會影響凝血功能，兩者都會增加血栓風險。
7、壓力管理
長期高壓狀態會導致炎症反應，間接增加血栓風險。冥想、深呼吸等都是不錯的減壓方式。
四、特殊人群的注意事項
1、術後患者
手術後要儘早下床活動，不能下床時也要在床上做踝泵運動，促進血液迴圈。
2、長期臥床者
家屬要幫助定期翻身，按摩四肢，必要時使用彈力襪等輔助措施。
3、服用特定藥物人群
要遵醫囑定期檢查凝血功能，不要自行調整用藥方案。
血栓雖然危險，但完全可以預防。關鍵在於養成良好的生活習慣，及時發現危險信號。記住，你的血管健康就掌握在自己手中。從今天開始，給血管多一點關愛，讓生命之河暢通無阻地流淌。
