低頭刷手機時，你有沒有感覺脖子像掛了塊磚頭？現代人的頸椎早就成了”重災區”，但很多人還在用錯誤的方式折磨它。那些你以為能放鬆頸椎的動作，可能正在加速頸椎退化！
一、最傷頸椎的三大危險動作
1、長時間低頭玩手機
當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了5個西瓜。地鐵裏那些”低頭族”的頸椎，每天都在經歷這種酷刑。
2、突然甩頭放鬆
很多人喜歡快速左右甩頭發出”哢哢”聲，這個動作會讓頸椎小關節錯位，長期可能引發椎間盤突出。
3、睡高枕頭仰頭
過高的枕頭會讓整晚保持仰頭姿勢，導致頸椎生理曲度變直。早晨落枕的痛，多半是枕頭在作怪。
二、頸椎最愛的三個保護動作
1、米字操
用下巴在空中寫”米”字，每個筆劃停留3秒。這個動作能活動全部7節頸椎，每天做3組效果最佳。
2、毛巾對抗法
將毛巾繞在腦後，雙手向前拉，頭部向後用力形成對抗。每次堅持10秒，能有效強化頸部肌肉。
3、靠牆收下巴
後腦勺貼牆站立，做收下巴動作使頸椎貼牆。這個姿勢能矯正頭前傾，辦公族每小時可以做1分鐘。
三、日常護頸小技巧
1、調整電腦高度
顯示器上緣應與眼睛平齊，避免工作時長期低頭。筆記本用戶建議用支架抬高螢幕。
2、選對枕頭
仰臥時枕頭高度應為一拳，側臥時保持頭部與脊柱成直線。記憶棉材質能更好貼合頸椎曲線。
3、定時活動
每工作45分鐘就起身活動，做簡單的頸部旋轉和聳肩動作。持續緊張是頸椎最大的敵人。
四、這些信號提醒你要護頸了
1、經常性頭痛。
2、手指發麻
3、轉頭時有響聲。
4、肩背酸痛。
5、視力模糊。
別等頸椎報.警才想起保養！從今天開始改掉壞習慣，堅持做護頸操。記住，健康的頸椎不喜歡突然的運動，它需要的是溫和持續的關愛。現在放下手機，跟著做組米字操吧，你的頸椎會感謝這個決定！
