胃不舒服的時候，總有人怪罪”吃錯東西”，卻很少反思日常那些不起眼的壞習慣。你知道嗎？有些習慣就像慢性毒藥，正在一點點侵蝕你的胃黏膜。今天就來扒一扒那些看似無害卻傷胃於無形的日常行為。
一、邊吃飯邊刷手機
1、注意力分散導致咀嚼不充分
大腦被視頻內容吸引時，咀嚼次數會減少30%以上。未經充分研磨的食物顆粒直接進入胃部，增加消化負擔。
2、延長進食時間引發過量攝入
盯著螢幕不知不覺就會多吃20%的食物。胃部持續處於工作狀態，容易引發功能性消化不良。
3、影響消化液正常分泌
專注進食時，大腦會精准控制胃酸和消化酶分泌節奏。分心狀態下這種協調機制被打亂。
二、把水果當飯後甜點
1、發酵產生氣體壓迫胃部
水果中的單糖與正餐中的蛋白質混合後，容易在胃裏發酵產氣。餐後立即吃水果的人，78%會出現胃脹症狀。
2、延緩胃排空速度
高纖維水果與主食疊加，會使食物在胃裏停留時間延長1-2小時，增加胃酸分泌總量。
3、最佳食用時間有講究
建議水果放在兩餐之間，或正餐開始前30分鐘食用。柑橘類水果尤其要避開飽腹後立即食用。
三、把咖啡當水喝
1、咖啡因刺激胃酸過度分泌
每天超過3杯咖啡，胃酸PH值會持續偏低。空腹飲用時，這種刺激效果更加明顯。
2、引發胃食管反流
咖啡因會鬆弛賁門括約肌，45%的咖啡愛好者存在反酸燒心問題。深烘焙咖啡的刺激性強於淺烘焙。
3、正確飲用方式
建議每天不超過2杯，且要搭配食物飲用。拿鐵比美式更適合胃敏感人群。
四、把夜宵當第四餐
1、打亂胃部生物鐘
胃黏膜上皮細胞需要在夜間進行修復。睡前3小時進食，會使修復時間縮短40%。
2、誘發胃酸反流
平躺姿勢下，約65%的夜宵愛好者會出現胃內容物反流。長期如此可能引發巴雷特食管。
3、饑餓時的替代方案
晚上確實餓可以喝些溫熱的植物奶，或吃少量易消化的碳水化合物如蘇打餅乾。
五、把情緒當佐料
1、壓力狀態抑制消化功能
焦慮時胃部血流量減少35%，消化酶活性下降。這就是為什麼緊張時容易胃痛。
2、負面情緒改變胃酸PH值
測試顯示，生氣時胃酸酸度會突然升高，持續時間可達2小時。
3、建立情緒緩衝機制
餐前做3次深呼吸，專心感受食物香氣。避免在情緒激動時進食。
胃就像個沉默的勞模，受傷了也很少大聲抗議。當你出現反復噯氣、餐後飽脹或莫名胃痛時，就是它在發出求.救信號。改掉這些習慣不需要毅力，只需要建立新的大腦回路：吃飯就是吃飯，工作留給飯後，手機放遠點，水果提前吃。從今天開始，給你的胃一個溫柔的春天吧。
