轉動脖子發出”哢哢”聲時，很多人會下意識縮脖子：完了完了，頸椎病找上門了！先別慌，這個聲音可能比你想像中更複雜。
一、脖子為什麼會”哢哢”響？
1、氣泡爆裂說
關節液中的氮氣氣泡受壓破裂，就像開汽水瓶蓋的聲音。研究顯示約45%的彈響屬於這種情況，通常不會疼痛。
2、肌腱滑動說
頸部肌肉肌腱在骨突處滑動產生的彈響，類似手指掰響的機制。長期伏案工作的人更容易出現。
3、關節面摩擦說
椎間關節面輕微錯位造成的摩擦音，可能伴有輕微不適感。需要關注是否伴隨其他症狀。
二、真正要警惕的3種情況
1、彈響伴隨疼痛
特別是向某個方向轉頭時出現的銳痛，可能提示小關節紊亂。
2、彈響後頭暈手麻
這種神經症狀可能和椎間盤退變有關，建議及時檢查。
3、彈響頻率增加
從偶爾響發展到每次轉頭都響，提示關節穩定性下降。
三、最傷頸椎的5個日常習慣
1、長時間低頭
手機族注意了！低頭60度時，頸椎承受的壓力相當於掛了個30斤重物。
2、趴桌午睡
頸部前屈+側轉的姿勢，最容易導致小關節錯位。建議用U型枕仰靠休息。
3、突然甩頭
快速左右甩頭的放鬆動作，可能造成韌帶過度拉伸。正確做法是緩慢畫”米”字。
4、枕頭過高
使頸椎整晚處於前屈狀態，晨起容易落枕。合適高度是躺下後下巴微收。
5、冷風直吹
空調冷風對著後頸吹，會導致肌肉痙攣。辦公室備條絲巾很有必要。
四、頸椎喜歡的3個小動作
1、縮下巴練習
坐直後輕輕把下巴往後收，保持5秒。這個動作能強化頸部深層肌肉。
2、毛巾對抗法
將毛巾繞在腦後，雙手向前拉的同時頭部後仰，形成溫和對抗。
3、肩胛擠壓
雙肩下沉後，想像用肩胛骨夾住一張紙，保持10秒放鬆。
當脖子發出響聲時，不必過度緊張，但也不能完全忽視。培養良好的用頸習慣，比任何治療都重要。記住：頸椎最怕的不是偶爾的響聲，而是日積月累的錯誤姿勢。從今天開始，給脖子多一點關愛吧！
