躺著刷手機可能導致雙眼近視差距400度，主要原因是姿勢不當造成雙眼視距和光線條件不平衡。健康護眼需要避免長時間側躺使用手機，控制用眼時間，調整環境光線，並定期進行眼部檢查。
躺著刷手機時，眼睛與螢幕的距離和角度往往不一致，尤其是側躺狀態下，一只眼睛距離螢幕更近，另一只眼睛較遠。這種不均衡的視距會使雙眼調節力不同，長期下來可能導致屈光參差，即雙眼近視度數差距增大。側躺時，光線分佈不均也可能加重一只眼睛的負擔，進一步加劇視力問題。
1、避免不正確姿勢。側躺或長時間仰臥都會對眼睛產生不良影響，建議坐直或半躺，保持手機與眼睛的距離在30釐米以上，螢幕中心略低於眼睛水平線，減少頸部疲勞和眼部壓力。
2、控制用眼時間。長時間盯著螢幕會讓眼睛疲勞，建議每使用30分鐘休息5-10分鐘，遠眺或閉目養神，幫助眼睛調節和恢復。
3、調整環境光線。過亮或過暗的環境都會增加眼睛負擔，確保室內光線柔和，避免螢幕反光，螢幕亮度調整到與周圍環境相協調的水準。
4、定期眼部檢查。即使沒有明顯不適，也建議每年進行一次眼科檢查，及時發現視力問題，尤其是雙眼視力差距較大的情況，需儘早干預。
躺著刷手機不僅可能引發屈光參差，還可能加重幹眼症、視疲勞等問題。長時間盯著螢幕會減少眨眼次數，導致淚液蒸發過快，眼睛幹澀不適。同時，藍光對眼底的潛在損害也不容忽視。為了減少這些危害，可以嘗試使用防藍光眼鏡，或者在手機上開啟護眼模式，降低藍光強度。
保護眼睛需要從日常習慣入手，培養健康的用眼方式。除了上述建議，還可以通過飲食補充護眼營養素，如富含維生素A的胡蘿蔔、菠菜，以及富含Omega-3脂肪酸的深海魚等，幫助維持眼部健康。運動方面，建議每天進行戶外活動，陽光中的自然光線有助於預防近視，同時放鬆眼肌。
眼睛是心靈的窗戶，健康用眼不僅能避免視力問題，還能提升生活品質。通過調整用眼習慣、改善環境和定期檢查，可以有效降低躺著刷手機帶來的視力損害風險。關注眼部健康，從現在開始行動，為眼睛提供更好的保護。
