身體突然瘦了十幾斤，還以為是減肥成功？皮膚總是莫名其妙發癢，還怪天氣太乾燥？這些看似平常的小症狀，可能正在悄悄告訴你：血糖已經失控了！糖尿病這個”甜蜜殺手”最可怕的地方，就是早期症狀太會偽裝。
一、6個最容易被忽視的糖尿病信號
1、突然暴瘦卻胃口大開
明明飯量比平時還大，體重卻莫名其妙下降。這是因為血糖無法被有效利用，身體開始分解脂肪和肌肉供能。1個月內體重下降超過5%就要特別注意。
2、永遠喝不夠的水
總是覺得口乾舌燥，每天喝水量明顯增加。高血糖會導致血漿滲透壓升高，刺激口渴中樞。注意和普通口渴的區別：這種口渴喝水後很快又會渴。
3、頻繁跑廁所
夜間起夜次數明顯增多，白天也經常往廁所跑。血糖超過腎糖閾時，就會通過尿液排出，同時帶走大量水分。特別是晚上起夜超過2次就要警惕。
4、傷口癒合變慢
小傷口遲遲不好，甚至出現反復感染。高血糖會影響白細胞功能，損害微循環，導致組織修復能力下降。平時三天能好的小傷口，超過一周還沒癒合就要注意。
5、手腳發麻刺痛
手指腳趾像有螞蟻爬，或者有戴手套襪子的異樣感。這是典型糖尿病周圍神經病變的表現，通常從肢體遠端開始對稱出現。
6、視力突然變模糊
看東西時而清楚時而模糊，像隔著一層毛玻璃。血糖波動會引起晶狀體滲透壓改變，導致暫時性屈光不正。這種視力變化往往在血糖控制後會改善。
二、哪些人最容易中招？
1、有糖尿病家族史的人群
父母一方患病，子女患病風險增加3倍；雙方都患病，風險提升6倍。遺傳因素在2型糖尿病中起重要作用。
2、體重超標者
特別是腰圍超標（男性≥90cm，女性≥85cm）的內臟脂肪型肥胖人群。脂肪細胞會分泌多種炎症因數干擾胰島素作用。
3、妊娠期糖尿病史
懷孕期間出現過血糖異常的女性，未來患2型糖尿病的風險比普通人高7倍。
4、長期缺乏運動者
久坐不動會導致肌肉對胰島素敏感性下降。每週運動不足150分鐘的人群風險顯著增加。
5、高齡人群
40歲以上發病率明顯上升，65歲以上人群每4人就有1個糖友。隨著年齡增長，胰島功能會自然衰退。
三、發現症狀後該怎麼做？
1、立即檢測血糖
空腹血糖≥7.0mmol/L或隨機血糖≥11.1mmol/L就要警惕。建議去醫院做糖化血紅蛋白檢測，反映近3個月平均血糖水準。
2、記錄症狀日記
詳細記錄口渴、多尿等症狀出現的頻率和程度，以及飲食運動.情況，就診時帶給醫生參考。
3、調整飲食結構
暫時減少精製碳水攝入，增加膳食纖維。用雜糧替代部分白米飯，蔬菜每天保證500克以上。
4、開始適度運動
從每天快走30分鐘開始，逐步增加運動量。避免空腹運動，隨身攜帶糖果預防低血糖。
5、不要自行用藥
切勿聽信偏方或自行服用降糖藥。不同糖尿病類型治療方案完全不同，必須由專業醫生制定。
四、預防勝於治療的5個關鍵
1、每年體檢別偷懶
40歲以上建議每年測空腹血糖，高危人群每半年加測餐後血糖。早發現才能早干預。
2、腰圍要當回事
把腰圍控制在安全範圍內，比單純關注體重更重要。腰圍每增加1cm，糖尿病風險上升5%。
3、拒絕”三高”飲食
高油、高鹽、高糖飲食會加速胰島功能衰竭。多吃全穀物、優質蛋白和新鮮蔬果。
4、碎片時間動起來
每坐1小時起來活動3分鐘，每天累計步行6000步以上。運動是天然的”降糖藥”。
5、保證優質睡眠
每天睡不夠6小時的人，胰島素敏感性會下降30%。儘量在11點前入睡，保證7-8小時睡眠。
糖尿病前期往往有5-10年的黃金干預期。當你發現身體發出這些預警信號時，千萬別抱著僥倖心理。及時就醫檢查，改變生活方式，完全有可能把疾病扼殺在萌芽狀態。記住，控糖不是中老年人的專利，年輕人也要對自己的代謝健康負責！
