最近有位30歲的程式員朋友跟我吐槽：”昨天彎腰撿個檔，突然聽到’哢’的一聲，結果腰椎骨折住院了！”醫生診斷結果讓所有人都驚掉下巴——骨質疏鬆。等等，這不是老年人才會得的病嗎？今天咱們就來聊聊那些容易被忽視的”骨頭警.報”。
一、這些信號在提醒你骨質流失
1、指甲變脆易斷裂
指甲和骨骼的主要成分都是膠原蛋白。當指甲出現縱向裂紋、容易劈裂時，可能暗示骨骼也在變脆弱。特別是沒有美甲習慣卻突然出現這種情況要警惕。
2、身高縮水超過3釐米
很多中年人以為”老縮”是正常現象。但如果一年內身高減少超過3釐米，或者比年輕時矮了5釐米以上，很可能是椎體壓縮性骨折導致的。
3、牙齦萎縮牙齒鬆動
牙槽骨和全身骨骼是”命運共同體”。當發現牙齦明顯退縮、牙齒鬆動加劇，即使口腔衛生良好也難以改善時，建議查查骨密度。
4、夜間小腿抽筋
排除缺鈣和受涼因素後，如果頻繁在淩晨3-5點小腿抽筋驚醒，可能是骨量減少的早期信號。這個時段正是骨骼代謝最活躍的時候。
二、三類人最容易被骨質疏鬆盯上
1、咖啡續命族
每天超過3杯咖啡會加速鈣質流失。咖啡因會抑制腸道對鈣的吸收，同時增加尿鈣排出量。
2、防曬過度人群
長期嚴格防曬會導致維生素D合成不足。建議每天裸露面部和手臂曬太陽15-20分鐘，避開正午時段。
3、長期服藥人群
某些藥物會干擾骨代謝，比如長期使用抑制胃酸的藥物會影響鈣吸收，使用超過3個月要特別注意。
三、強健骨骼的日常秘訣
1、飲食補鈣有講究
每餐保證有深綠色蔬菜，搭配豆製品或乳製品。注意菠菜、莧菜等含草酸高的蔬菜要焯水後再食用。
2、運動要選對方式
負重運動最能刺激骨骼生長。快走、跳舞、爬樓梯都比游泳更適合預防骨質疏鬆，每週至少3次，每次30分鐘。
3、巧用廚房調味料
做菜時適當使用醋、檸檬汁等酸性調料，能幫助溶解食物中的鈣質。燉骨頭湯時加幾滴醋，鈣溶出量能增加30%。
特別提醒：骨密度檢查建議從40歲開始，有高危因素的可以提前到30歲。現在很多醫院都有超聲骨密度檢測，無輻射且價格親民。別等骨折了才後悔沒早檢查，你的骨頭可比你想像中更需要關愛！
