清晨的陽光剛灑進窗戶，急診室又送來一位突發中風的老人。值班醫生看著監護儀上跳動的數字，無奈地搖頭：”這些危險習慣說過多少次了…”中風早已不是老年人的”專利”，但錯誤的晨間習慣確實讓風險成倍增加。
一、晨起三件高危事
1、猛然翻身下床
人體經過整夜平躺，血液粘稠度達到峰值。突然改變體位會使血壓瞬間波動，增加血管壓力。正確做法是醒來後先活動手腳，側身緩慢坐起。
2、空腹晨練
很多老人喜歡餓著肚子去鍛煉，這時血糖處於低谷，容易誘發腦供血不足。尤其冬.季清晨氣溫低，血管收縮更明顯。建議先吃半根香蕉或一片全麥麵包。
3、用力排便
早晨結腸蠕動最活躍，但屏氣用力會使顱內壓驟升。有便秘問題的老人要特別注意，可以順時針按摩腹部幫助腸蠕動。
二、被忽視的預警信號
1、短暫性視物模糊
俗稱”眼前一黑”，可能持續幾秒到幾分鐘。這是頸動脈供血不足的典型表現，醫學上稱為”一過性黑蒙”。
2、無緣無故跌倒
排除地面濕滑等外因，突然失去平衡可能是小中風徵兆。這種跌倒往往沒有明顯誘因，且事後說不清原因。
3、晨起舌頭發硬
說話突然不利索，或感覺舌頭不聽使喚。這是運動性失語的早期表現，提示語言中樞供血異常。
三、黃金預防方案
1、床頭備溫水
睡前在床頭放保溫杯，晨起小口飲用能稀釋血液。注意水溫控制在40℃左右，過冷過熱都會刺激血管。
2、學會血壓晨峰管理
正常人血壓在6-10點會自然升高，但波動不應超過20mmHg。建議連續三天測量晨起血壓，繪製變化曲線。
3、改良晨練方式
將劇烈運動改為太極拳或八段錦，時間推遲到太陽出來後。運動前做10分鐘熱身，重點活動頸部關節。
四、急救要抓住4.5小時
發現疑似中風症狀時，立即撥打急救電話。記住”FAST”口訣：Face（面部下垂）、Arm（手臂無力）、Speech（言語含糊）、Time（抓緊時間）。在黃金救治時間內，每早1分鐘就能挽救190萬個腦細胞。
這些建議不是危言聳聽，而是無數臨床案例總結的經驗。有位堅持晨跑20年的老先生，改變鍛煉時間後，頭暈症狀就再沒出現過。健康的生活習慣，才是給家人最好的保障。從明天早晨開始，把這些細節落實到位吧。
