早上睜開眼第一件事做什麼？很多人會下意識地抓起水杯猛灌一大口。但你可能不知道，這個看似養生的習慣，對55歲以上的朋友來說可能暗藏風險。隨著年齡增長，我們的身體機能會發生微妙變化，有些年輕時的好習慣反而要調整了。
一、晨起喝水的正確打開方式
1、別急著灌水
經過整夜代謝，血液本就相對黏稠。突然大量飲水會迅速稀釋血液，加重心臟負擔。建議先小口潤喉，起床活動半小時後再正常飲水。
2、水溫有講究
冰水會刺激血管收縮，溫水（35-40℃）最理想。可以加少量蜂蜜調節滲透壓，但糖尿病患者要慎用。
3、控制飲水量
每次不超過200ml，相當於普通玻璃杯的半杯。分多次補充更安全。
二、另外兩件要避免的事
1、避免立即起身
從臥位到立位血壓會驟升20-30mmHg。醒來後先在床上活動手腳，坐起30秒再下床。有高血壓病史者更要當心。
2、避免用力排便
晨起結腸蠕動活躍本是好事，但過度用力可能誘發心腦血管意外。建議養成固定排便時間，多吃膳食纖維。
三、適合中老年人的晨間程式
1、先做”床上操”
躺著活動腳踝、握拳放鬆交替，促進血液迴圈。這個動作對預防靜脈血栓特別有效。
2、拉開窗簾曬太陽
自然光能調節生物鐘，幫助分泌血清素。但不要直視陽光，尤其是有白內.障風險的人群。
3、吃對早餐組合
優質蛋白（雞蛋/豆漿）+複合碳水（燕麥/全麥麵包）+少量堅果是最佳搭配。避免空腹吃酸性水果。
四、需要特別注意的情況
1、服用降壓藥的人群
部分藥物會導致體位性低血壓，起床動作要更緩慢。可以準備個床邊扶手借力。
2、有骨質疏鬆風險者
避免晨起突然彎腰、扭轉等危險動作。穿防滑拖鞋預防跌倒。
3、睡眠呼吸暫停患者
這類人群晨起時波動更大，建議使用智能設備監測血氧變化。
記住這些細節不是要限制生活，而是為了讓身體更自在。就像開車要系安全帶一樣，年齡增長後需要多些保護措施。從明天開始，試著把起床速度放慢一半，你會發現自己一整天都更精神。健康的生活不需要驚天動地的改變，微調細節就能收穫驚喜。
