走路確實是最簡單的長壽運動，但很多中老年人走著走著就把膝蓋走壞了！骨科醫生門診裏最常見的患者，就是那些每天暴走兩萬步結果關節疼痛的叔叔阿姨。其實走路養生大有講究，特別是60歲後，身體機能開始走下坡路，更要掌握正確方法。
一、不要追求步數攀比
1、朋友圈曬步數成了新時尚，但60歲後每天6000-8000步就足夠。過度行走會導致關節軟骨磨損，引發滑膜炎。
2、建議分次完成運動量，比如早晚飯後各走30分鐘。這樣既達到鍛煉效果，又不會給關節造成持續壓力。
3、注意觀察身體信號，出現膝蓋酸痛就要立即減少運動量。強行堅持只會加速關節退化。
二、不要忽視走路姿勢
1、含胸駝背的走法會增加腰椎壓力，正確姿勢是挺胸收腹，目視前方。
2、步幅不宜過大，保持自然步態。刻意邁大步容易拉傷肌肉和韌帶。
3、選擇有彈性的運動鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋走路。合適的鞋子能減輕30%的關節衝擊力。
三、不要空腹或飯後立即走
1、晨起空腹走路容易引發低血糖，建議先喝杯溫水，吃片全麥麵包。
2、飯後30分鐘內血液集中在胃部消化，立即運動會引起消化不良。最佳時間是餐後1小時。
3、隨身攜帶糖果或餅乾，預防運動時突發低血糖。
四、不要忽視環境選擇
1、避免在水泥地、石板路等硬質地面上長時間行走，塑膠跑道或土路更適合。
2、霧霾天儘量改為室內活動，污染物會加重呼吸道負擔。
3、夏季避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚涼爽時鍛煉。
這些注意事項看著簡單，但能幫你避開90%的運動損傷。北京某三甲醫院的康復科數據顯示，正確走路的老年人關節炎發病率比錯誤走法的要低47%。記住，運動是為了健康而不是逞強，量力而行才是長壽的關鍵。從今天開始，用最科學的方式邁開你的長壽步伐吧！
