中老年朋友上廁所時最怕什麼？不是忘記帶手機，而是蹲了半天卻”顆粒無收”！那種腹脹如鼓卻束手無策的感覺，簡直比牙疼還折磨人。其實很多便秘問題都是日常習慣埋下的禍根，改掉這些壞習慣，腸道自然暢通無阻。
一、這些習慣正在毀掉你的腸道
1、久坐不動成常態
每天坐著超過6小時的人，腸道蠕動速度會下降40%。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，簡單的扭腰、踮腳都能刺激腸道。
2、飲食過於精細
白米飯、白麵饅頭吃太多，膳食纖維嚴重不足。把1/3主食換成燕麥、糙米等粗糧，腸道才有足夠”動力燃料”。
3、喝水習慣不正確
很多人口渴才喝水，這時身體已經缺水了。養成晨起空腹喝溫水、餐前半小時喝水的習慣，水分才能充分滋潤腸道。
4、如廁時玩手機
蹲廁所超過10分鐘會導致直腸黏膜鬆弛。最好將如廁時間控制在5分鐘內，專心解決”大事”。
二、改善便秘的天然妙招
1、順時針按摩腹部
每天早晨醒來先別急著起床，用手掌以肚臍為中心順時針按摩50下。這個動作能喚醒沉睡的腸道。
2、多吃帶小籽的水果
獼猴桃、火龍果、草莓等水果的小籽是天然腸道”小刷子”，能溫和刺激腸壁蠕動。
3、練習提肛運動
簡單有效的凱格爾運動，每天做3組，每組20次。既能改善便秘，還能預防痔瘡。
三、特別提醒要注意的事
1、不要依賴通便產品
長期使用可能造成腸道功能退化，形成惡性循環。
2、警惕突然的便秘變化
如果排便習慣突然改變並伴隨消瘦，要及時就醫檢查。
3、保持規律作息
腸道最喜歡規律生活，固定時間吃飯、睡覺、如廁很重要。
記住，腸道是人的”第二大腦”，它舒服了全身都輕鬆。從今天開始改掉那些傷腸道的習慣，別讓便秘影響晚年生活品質。每天多走幾步、多喝幾口水、多吃幾口粗糧，這些微小改變積累起來，就能換來暢快淋漓的如廁體驗！
