夜深人靜時輾轉反側，數羊數到懷疑人生？隔壁張爺爺卻總是一沾枕頭就睡著。最近一項針對百歲老人的調查顯示，那些睡眠品質超群的老人家，往往都藏著幾個不為人知的”睡眠密碼”。
一、作息規律得像個鬧鐘
1、固定起床時間雷打不動
調查中83%的高質量睡眠老人都在早晨6-7點自然醒，誤差不超過15分鐘。這種生物鐘的穩定性，讓他們的褪黑素分泌特別規律。
2、午睡控制在”黃金30分鐘”
這些老人有個共同特點：午後小憩從不超過半小時。既能補充精力，又不會影響夜間睡眠驅動力。有人甚至用沙漏計時，到點就起。
二、晚餐吃得像”乞丐”
1、太陽落山前完成進食
大多數睡眠好的老人都有個鐵律：晚餐不超過晚上7點。給腸胃留足3小時消化時間，避免躺下時還在”加班”工作。
2、菜單遵循”三低一高”原則
低油、低鹽、低糖，高膳食纖維是他們的晚餐標配。一碗雜糧粥配清炒時蔬，既不會餓著入睡，也不會撐得難受。
三、睡前儀式感拉滿
1、泡腳水溫精確到40℃
79%的調查對象保持著睡前泡腳習慣。特別的是，他們都會用手肘試水溫——這個部位對溫度最敏感，能準確判斷是否適宜。
2、聽戲/評書代替刷手機
老式收音機是他們的助眠神器。單田芳的評書、梅蘭芳的京劇，這些熟悉的聲音能啟動大腦的放鬆反應。
四、臥室藏著”睡眠機關”
1、窗簾必選遮光款
哪怕是住在鄉下，這些老人也會選用厚實的遮光窗簾。完全黑暗的環境，能讓褪黑素分泌量提升30%。
2、床頭永遠放著筆記本
遇到煩心事就寫下來，這個習慣幫助78%的調查對象實現了”心理清倉”。有位老人甚至專門準備了個”煩惱收納本”。
有意思的是，這些習慣養成時間越長效果越好。有位堅持了二十年的老先生說，現在到點就犯困，比安眠藥還准。其實好睡眠不需要高科技，關鍵是把簡單的事重複做。今晚不妨先試試把手機請出臥室？
