血管就像家裏的水管，用久了難免會有些”水垢”。特別是年過50後，血管彈性開始下降，血液裏的”垃圾”也容易沉積。但別急著吃各種保健品，廚房裏就有天然的”血管清道夫”，關鍵是要捨得吃對東西！
一、50歲後必吃的3種護血管食物
1、深海魚：血管的”潤滑劑”
每週吃2-3次三文魚、沙丁魚等富含Omega-3的魚類，能降低血液黏稠度。最簡單的吃法是清蒸，淋點檸檬汁去腥，保留最大營養。注意痛風發作期要暫時忌口。
2、堅果：血管的”修理工”
每天一小把核桃、杏仁，裏面的不飽和脂肪酸就像給血管做”保養”。最好選原味的，避免鹽焗或糖漬的。牙齒不好的可以碾碎拌優酪乳，既補鈣又護心。
3、深色蔬菜：血管的”清潔工”
紫甘藍、菠菜等深色蔬菜富含花青素，能清除自由基。炒著吃記得急火快炒，或者焯水涼拌，營養流失最少。腸胃敏感的可以切碎些，幫助消化吸收。
二、容易被忽視的3個護血管細節
1、喝水有講究
晨起一杯溫水，睡前兩小時控制飲水。白天每隔1-2小時喝幾口，不要等口渴再喝。心功能不好的要遵醫囑控制水量。
2、食用油要換著吃
橄欖油、茶籽油、亞麻籽油輪換著用，不同油脂的脂肪酸比例不同。涼拌、熱炒要分開用油，別讓好油變”壞油”。
3、曬太陽要會曬
上午9-10點曬20分鐘後背，能幫助合成維生素D。別隔著玻璃曬，也別選正午暴曬，這兩個極端都達不到效果。
三、最傷血管的3個習慣要戒掉
1、久坐不動
每坐1小時起來活動5分鐘，簡單的踮腳尖、轉腳踝都能促進血液迴圈。看電視時可以邊看邊揉搓手指，促進末梢迴圈。
2、情緒激動
突然的憤怒或悲傷會使血壓瞬間升高。遇到急事先深呼吸10次，給自己一個緩衝期。平時可以養些花草，調節情緒。
3、熬夜成癮
晚上11點前要進入睡眠狀態，熬夜會打亂血管收縮規律。失眠的可以試試用40℃左右的水泡腳15分鐘，幫助入眠。
護血管不是老了才要做的事，而是要從現在開始的日常。別等到體檢報告亮紅燈才著急，日常的飲食調理比臨時抱佛腳管用得多。記住，血管年輕人才年輕，這些方法堅持三個月就能看到改變！
