血管就像城市的交通要道，一旦堵塞就會引發全身”大堵車”。別以為這是中老年人才需要擔心的事，現代人久坐、熬夜、飲食油膩，血管年齡可能比實際年齡老十歲！教你幾個簡單動作，坐著看電視時就能做。
一、為什麼血管會”堵車”？
1、血液裏的”垃圾”堆積
低密度脂蛋白膽固醇就像血管裏的淤泥，日積月累會形成斑塊。高糖高油飲食就是這些”垃圾”的製造機。
2、血管彈性變差
缺乏運動會讓血管壁肌肉萎縮，就像長期不用的橡皮管會變硬。吸煙喝酒更會加速這個過程。
3、血液流速變慢
久坐時下肢血液流速降低60%，紅細胞容易抱團形成微小血栓。這就是為什麼經濟艙綜合征常找上白領。
二、三個黃金時段必做疏通操
1、晨起踮腳操（防晨間心梗）
扶著椅背快速踮腳尖30次，再慢速踮腳30次。這個動作能瞬間提升下肢靜脈回流量，避免起床時血壓驟變。
2、午間轉踝操（防靜脈血栓）
坐在辦公椅上，雙腳離地畫最大圓圈，正反方向各20次。相當於給小腿裝了隱形加壓泵。
3、睡前空蹬車（降夜間血脂）
平躺做蹬自行車動作，每分鐘30-40次，持續3分鐘。能促進肝臟代謝掉晚餐攝入的脂肪。
三、讓血管變年輕的飲食秘訣
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的果蔬，比如紫色的茄子（含花青素）、橙色的胡蘿蔔（含胡蘿蔔素）。不同植化素是血管的天然保護劑。
2、211餐盤原則
每餐蔬菜占餐盤1/2，優質蛋白和主食各占1/4。這個比例能保證膳食纖維攝入量，幫助排出多餘膽固醇。
3、喝水時間表
晨起300ml溫水，餐前半小時200ml，睡前2小時200ml。充足水分能讓血液粘度降低13%左右。
四、這些信號提醒血管告急
1、午飯後犯困嚴重
可能是餐後血脂過高導致大腦供氧不足，俗稱”餐後昏迷”現象。
2、小腿肚經常抽筋
不一定是缺鈣，可能是下肢血管狹窄導致肌肉缺血。夜間發作更要警惕。
3、眼皮突然長黃瘤
眼瞼周圍出現米粒大黃色凸起，這是高膽固醇的皮膚信號。
血管保養其實就像養花，每天澆點水（運動），定期施點肥（營養），別讓垃圾堆在花盆裏（排毒）。從今天開始，看電視時別忘了動動腳踝，吃零食時換成一把堅果，這些小事堅持三個月，體檢報告會給你驚喜。記住，血管年輕才是真的年輕！
