公園裏晨練的老人有很多。看著他們精神矍鑠地散步，誰能想到這看似養生的習慣可能暗藏風險？最近有說法稱”越愛散步的老人越容易得血栓”，這到底是怎麼回事？讓我們撥開迷霧，看看科學怎麼說。
一、散步與血栓的真相
1、適度運動預防血栓
規律的有氧運動能促進血液迴圈，降低血液粘稠度。研究顯示每天步行30分鐘可使靜脈血栓風險降低39%。
2、過度運動的隱患
每天超過2小時的劇烈行走可能適得其反。過度運動會導致脫水，血液濃縮反而增加血栓風險。
3、個體差異很關鍵
患有靜脈曲張、三高等基礎疾病的老人，運動強度要格外注意。
二、老人散步的黃金法則
1、時間選擇有講究
早晨血液最粘稠，建議早餐後1小時再散步。下午4-6點是最佳運動時段。
2、強度要適宜
以微微出汗、能正常說話為度。建議配速控制在每分鐘90-120步。
3、裝備不能馬虎
選擇有足弓支撐的運動鞋，避免穿拖鞋或硬底鞋散步。
三、這些信號要警惕
1、小腿莫名疼痛
單側小腿持續性脹痛可能是靜脈血栓的早期信號。
2、走路時呼吸困難
運動時出現胸悶、氣促要立即停止活動。
3、下肢不對稱腫脹
兩腿粗細明顯不同要警惕深靜脈血栓。
四、科學預防血栓的方法
1、分段運動更安全
每走30分鐘休息5分鐘，避免長時間保持同一姿勢。
2、及時補充水分
運動前後各喝200ml溫水，避免血液濃縮。
3、重視熱身放鬆
開始前做5分鐘踝泵運動，結束後做拉伸。
4、定期體檢監測
60歲以上建議每半年做一次凝血功能檢查。
記住，散步本身不是問題，關鍵是要掌握科學方法。建議老年朋友準備一個計步器，把每日步數控制在6000-8000步為宜。如果出現任何不適症狀，要及時就醫檢查。健康長壽的秘訣從來不是盲目跟風，而是找到適合自己的養生節奏。
