膝蓋這個”人體減震器”，每天要承受相當於體重4-6倍的壓力！你可能不知道，日常一些看似平常的動作，正在悄悄磨損你的膝蓋軟骨。等到”哢哢”作響時再後悔就晚了，快來看看這些傷膝行為你中了幾個？
一、最傷膝蓋的五個日常動作
1、蹲著擦地
很多家庭主婦習慣蹲著擦地板，這個姿勢會讓膝蓋承受280%的體重壓力。改用跪姿或使用長柄拖把，能減少膝蓋負擔。
2、爬山下樓梯
下山時膝蓋要承受8倍體重的衝擊力。建議上山鍛煉，下山儘量坐纜車。日常走樓梯要扶著扶手，減輕膝蓋壓力。
3、盤腿坐
瑜伽蓮花坐、日常盤腿都會讓膝蓋處於扭曲狀態。每次不要超過15分鐘，記得經常變換姿勢。
4、突然劇烈運動
週末突擊式打球、跑步最容易傷膝。運動前要做10分鐘熱身，讓關節分泌足夠的潤滑液。
5、穿高跟鞋
5釐米高跟鞋會讓膝蓋壓力增加23%。日常建議穿3釐米以下的鞋子，特殊場合備雙平底鞋替換。
二、膝蓋發出的求.救信號
1、晨起僵硬
早上起床膝蓋發僵，活動後緩解，可能是早期退化的徵兆。
2、上下樓疼痛
特別是下樓梯時膝蓋酸痛，提示髕骨可能已經出現磨損。
3、蹲起困難
需要扶著東西才能站起來，說明膝關節穩定性變差。
4、異常響聲
活動時膝蓋發出”哢嗒”聲，伴隨輕微疼痛要特別注意。
三、拯救膝蓋的黃金法則
1、強化大腿肌肉
靠牆靜蹲是最安全的鍛煉方式：背部貼牆，小腿垂直地面，保持30秒。
2、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋就要多承受4公斤壓力。BMI超過24就要注意減重。
3、補充關節營養
多吃富含Omega-3的海魚、堅果，幫助修復軟骨組織。
4、選對運動方式
游泳、騎自行車對膝蓋最友好，跑步要選塑膠跑道，避免水泥地。
5、注意保暖
膝蓋受涼會導致血液迴圈變差，天冷要戴護膝，避免直接吹空調。
記住，膝蓋軟骨一旦磨損就不可再生！30歲後就要開始保養，別等老了才後悔。從今天起改掉那些傷膝習慣，給你的”人體減震器”做個全面保養吧！
