腸胃不舒服的時候，連喝口水都覺得是種折磨。那種隱隱作痛的感覺，就像有個小人在肚子裏打鼓。其實很多腸胃問題都是日積月累的不良習慣造成的，與其等到發作時難受，不如提前做好防護。
一、這些習慣正在傷害你的腸胃
1、飲食不規律
饑一頓飽一頓的打法最傷胃。胃酸在固定時間分泌，沒有食物中和就會腐蝕胃黏膜。建議設定相對固定的三餐時間，讓消化系統形成生物鐘。
2、冷熱交替刺激
剛喝完熱湯馬上吃霜淇淋，這種冰火兩重天的吃法會讓胃部血管劇烈收縮。長期如此容易導致胃痙攣，最好間隔半小時以上。
3、過度依賴外賣
高油高鹽的外賣食品往往添加大量調味料，長期食用會破壞腸道菌群平衡。每週自己下廚3-4次，給腸胃放個假。
二、腸胃發出的求.救信號別忽視
1、持續性的飯後腹脹
正常情況下一小時左右會緩解，如果持續兩小時以上，可能是消化功能減弱的徵兆。
2、突然改變的大便習慣
比如原本規律的人連續多天便秘或腹瀉，或者出現黑便、黏液便等異常情況。
3、不明原因的體重下降
沒有刻意節食或運動，一個月內體重減輕超過5%，建議及時排查原因。
三、日常養護腸胃的實用方法
1、選擇溫和的主食
把部分精米白麵換成小米、山藥、南瓜等易消化的食材。煮粥時加少許糯米增加黏稠度，能形成保護膜。
2、掌握正確的進食順序
先喝少量湯水潤滑食道，再吃蔬菜增加飽腹感，最後攝入蛋白質和主食。這樣的進食順序能減輕消化負擔。
3、適當補充益生菌
通過無糖優酪乳、發酵食品等補充有益菌群。注意沖泡益生菌的水溫不要超過40℃，否則會滅活菌種。
四、需要特別注意的情況
1、服藥期間的飲食禁忌
某些藥物對胃腸道有刺激，要避免同時食用辛辣、酸性食物。仔細閱讀藥品說明書上的飲食要求。
2、壓力過大時的腸胃反應
緊張焦慮時會直接影響腸胃功能，出現”情緒性胃痛”。可以通過深呼吸、散步等方式緩解壓力。
3、季節交替時的防護
換季時注意腹部保暖，突然降溫的日子可以貼個暖寶寶。避免大量進食生冷食物刺激腸胃。
腸胃就像個嬌氣的孩子，需要耐心呵護。與其等到疼痛難忍才後悔，不如從現在開始調整生活習慣。記住，養護腸胃沒有捷徑，日復一日的細心照料才是最好的良藥。
