走路時突然腳底一陣刺痛，像踩在碎玻璃上？別以為只是鞋子不合腳那麼簡單！這種鑽心的疼痛可能是身體在拉警.報。腳底作為人體的”第二心臟”，藏著不少健康密碼，今天就來破解這些疼痛信號。
一、足底筋膜炎：最常見的疼痛元兇
1、典型症狀
晨起第一步痛感最明顯，走幾步會緩解。疼痛集中在腳跟內側，按壓有尖銳痛感。
2、誘發因素
長期穿平底鞋、突然增加運動量、體重超標都可能導致。女性產後激素變化也是高危期。
3、緩解方法
選擇有足弓支撐的鞋子，避免赤腳行走。急性期可用冰敷緩解炎症。
二、痛風性關節炎的預警信號
1、疼痛特點
大腳趾根部突發紅腫熱痛，常在夜間發作。疼痛程度可達”被子碰到都受不了”。
2、高危人群
愛吃海鮮火鍋配啤酒的要注意。男性發病率是女性的20倍，但絕經後女性風險上升。
3、應對策略
發作期要嚴格低嘌呤飲食。每天飲水不少於2000ml幫助尿酸排泄。
三、糖尿病神經病變的早期表現
1、特徵性症狀
雙腳對稱性刺痛、麻木，像穿襪感。嚴重時會出現”無痛性潰瘍”。
2、危險信號
合併視力模糊、多飲多尿更要警惕。這類疼痛往往提示血糖失控已超5年。
3、防護要點
每天檢查雙腳，避免受傷。控制血糖是根本，糖化血紅蛋白要保持在7%以下。
四、其他需要警惕的疾病
1、腰椎問題放射痛
椎間盤突出可能引起腳底放射痛，常伴有腰部不適。做個直腿抬高試驗就能初步判斷。
2、血管性跛行
走一段路就腳痛要停下休息，提示下肢動脈供血不足。吸煙人群要特別當心。
3、應力性骨折
運動愛好者突然加量訓練後，可能出現腳跟持續性疼痛。X光片未必能發現，需要核磁確診。
五、日常養護指南
1、選鞋有講究
下午腳脹時試鞋，留出一指空間。跑步鞋每800公里就要更換。
2、居家自檢方法
每月用鏡子檢查腳底，觀察有無老繭、破潰。觸摸足背動脈搏動是否對稱。
3、簡單舒緩運動
腳趾抓毛巾練習每天3組，能增強足底肌肉。踩高爾夫球滾動按摩也很有效。
當腳底疼痛持續超過兩周，或者伴隨腫脹發熱，就別再自己硬扛了。特別是糖尿病患者，一個小傷口都可能釀成大問題。記住，腳上的不適往往是全身健康的晴雨錶，及時就醫才能防患於未然。現在就去看看你的腳底，給它應有的關注吧！
